第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
说起伽人们的心“腹”大患，真的是一言难尽呀！
如果要长肉，绝对首当其冲，如果想瘦下来，又是难如登天……
这是因为腹部肌肉属于平滑肌，主要由自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。
加上久坐不动，腹部的血液循环不畅，脂肪燃烧分解能力下降，同时缺少膳食纤维和蛋白质的摄入，代谢废物堆积在肠道，小腹越来越胖。
针对腹部最好地练习就是具有针对性地启动腹部核心群，因为核心力量好，蛮力用的少，蛮力用的少，身体护的好：
1. 加强肌肉群，降低背部和脊柱受伤的风险
每个肌肉群都很重要，因为它们的功能是不一样的。
腹横肌：能举起更重的东西。
腹直肌：运动能力更强，特别在跳跃方面。
外斜肌：提升腰部力量，侧弯更轻松。
臀部肌肉：更加匀称的翘臀线条。
2. 平衡力显著提高，稳定“根基”
有些伽人抬起一条腿站立，很难坚持几秒钟，是腹部肌肉群没有足够力量支撑平衡。
3. 姿态更挺拔，身体更健康
通过锻炼腹部肌肉群，进而对脖子、肩膀、胸部和背部产生有利影响，随时随地保持站立最佳状态。同时促进整个新陈代谢系统的代谢。
炫腹的最高境界是马甲线——没有赘肉，肚脐两侧还有两条直立的肌肉线。快来跟瑜小编一起打卡练习吧。
注意：训练计划每三个运动一组，分三组，每组重复10—15次。
第一组动作
动作1
◆ 双手撑地，身体向下向前，来到支撑式；
◆ 右腿向前一大步，放在右手外侧，左脚尖点地；
◆ 弯曲手肘，加深伸展，右腿回到支撑式，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
动作2
◆ 四肢着地，手在肩膀正下方，膝在臀部正下方；
◆ 左膝向前，右肘向后，然后伸直右臂和左腿；
◆ 保持躯干稳定，回到四肢着地，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
动作3
◆ 从肘部支架式开始，双脚略宽于臀部；
◆ 右臂伸直，拇指指向天花板。
◆ 回到肘部支架式，左臂伸出。
◆ 完成10到15组即可。
第二组动作
动作4
◆ 双手叉腰站立，左腿向后，做深弓步式；
◆ 左臂举过头顶，向右伸展；
◆ 回到站姿，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
动作5
◆ 双脚分开与臀同宽，双手放在脑后，手肘张开；
◆ 后压臀部，背部几乎与地面平行，膝盖轻微弯曲；
◆ 回到站姿，直立时挤压臀大肌；
◆ 完成10到15组即可。
动作6
◆ 双脚分开与臀同宽，右脚向右进入弓步，左手接触右脚；
◆ 右膝不能超过右脚趾，挺胸抬头，重心放在脚跟上；
◆ 右脚用力，回到站姿，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
第三组动作
动作7
◆ 以肘关节支撑式开始，双脚略宽于臀部；
◆ 身体向左扭转，左臂伸向天花板。
◆ 回到肘部支撑式，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
动作8
◆ 仰卧垫上，脊柱中立，臀部和膝盖成直角；
◆ 手掌压在膝盖上方大腿上，右臂和右腿向外伸展；
◆ 回到起始位置，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
动作9
◆ 仰卧垫上，左膝靠近胸腔，抱住左腿，左脚趾回勾；
◆ 右脚跟着地，骨盆和身体抬离地面；
◆ 回到起始位置，换侧练习；
◆ 完成10到15组即可。
心的愉悦，有两重境界，一曰饱，一曰滋润。瑜伽让我们由内而外愉悦心灵。
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