用这些轻柔的瑜伽扭转动作来缓解背部疼痛，快速、轻松地缓解疼痛。
扭转瑜伽的姿势看起来很迷人，不仅如此——它们还有很多好处，包括改善脊柱的灵活性、脊柱周围肌肉的灵活性，甚至还有帮助消化的能力。
背痛的原因有很多，但如今，它通常是由于坐得太久，又没有足够的锻炼，以及一直低头看手机时的不良姿势造成的。久坐会导致核心肌肉无力，髋部屈肌、下背部、胸部和肩部紧张。不正确地看手机还会导致胸闷、肩膀发紧，以及头部前倾，导致颈部疼痛。所有这些肌肉失衡都会很快引起疼痛，如果不能缓解，就会导致更严重的疼痛，甚至最终导致受伤。
扭转瑜伽姿势可以激活腰椎周围和核心肌肉的肌肉。这有助于改善该地区的血液流动，吸收新鲜的、含氧的血液，有助于疼痛和受伤的愈合。此外，激活这些特殊的肌肉可以帮助拉伸和缓解那些紧张的肌肉，并加强那些虚弱的肌肉。
使用这些瑜伽扭转来释放引起疼痛的肌肉紧张，提高脊柱的灵活性和机动性。通过吸气和伸展脊柱来完成每一个扭转动作，然后呼气进入扭转动作。建议每天都练习瑜伽，这样才能达到最好的效果，你只需要一个瑜伽垫。
简单的瑜伽扭转来缓解背部疼痛
脊柱旋转
用这个姿势扭转你的下背部、上背部和外臀部。
从棒式开始，双腿伸直放在身前。将右腿交叉放在左腿上，将右脚放在左大腿外侧的地板上。坐直，右手放在地板上，靠近右臀部。抬起你的左臂，深呼吸。然后呼气，将躯干向右扭转，将左三头肌钩在右腿外侧。保持8次呼吸。每吸气一次，拉长你的脊柱，每呼气一次，扭得更深一点。8次呼吸后，换边。
婴儿扭转祈祷
这个姿势结合了一个婴儿式与脊柱舒缓扭转的姿势。
跪地。把你的膝盖向外张开，直到垫子的边缘，然后用你的大脚趾去触碰垫子。然后，臀部坐回脚跟，双手放在垫子上，前额朝下，摆出孩婴儿式。接下来，扭动你的躯干，把你的左臂穿在右臂下面，把你的左肩和太阳穴贴放在垫子上，然后弯曲你的肘部，把你的手掌合拢成祈祷的姿势。屏住呼吸8次，然后向相反的方向扭转。
穿针式
这种扭转有助于缓解上背部的疼痛和紧张。
双手和膝盖放在垫子上。把你的左臂穿过你的右手和你的右腿，把你的左肩和太阳穴贴在地板上。按压你的右手掌，使你的胸部向上张开，感觉肩胛骨之间的伸展。屏住呼吸8次，然后换边。
椅式每侧旋转
这种扭转姿势将加强你的核心，以帮助预防和减轻上背部和下背部的疼痛。
双脚并拢站立。坐你的臀部向后和向下进入一个半蹲的位置。锻炼腹肌和臀大肌，确保体重回到脚跟。呼气，将右臂向后扫，将躯干向右扭转。继续拥抱你的左髋背部，使髋部保持与垫子顶部成直角，这样你就可以使用你的核心力量来扭转。屏住呼吸5次，然后换边。
低弓步旋转
这种扭转有助于释放导致腰痛的髋部屈肌。还有助于缓解上背部的紧张。
以低弓步姿势开始，右脚放在双手之间，左膝放回地面。臀部向前压，感觉髋部屈肌的伸展，确保你的右膝盖叠在脚踝上。将你的左手掌放在地板上，右臂向上吸气，使其扭转。保持5次呼吸，吸气时拉长脊柱，呼气时扭得更深，然后换边。
新月扭转
放松紧绷的髋部屈肌，提高核心力量，以防止和减轻背部疼痛。
从一个低弓步开始，右脚放在双手之间，左腿放在背后。后脚趾触地，膝盖抬离地面。当你将手臂举过头顶，进入一个高弓步姿势时，利用腹肌，抬起躯干。下腹部向上，向内倾斜，尾骨稍微向下倾斜。盯着前方的地面。吸气伸展脊柱，然后呼气将右臂收回，使上半身弯曲。保持你的视线向前，直到你感到平衡稳定，然后你可以回头看你的右手。保持5次呼吸，然后在头顶上吸气，使手臂放松。手放下来支撑你的右脚，然后换边。
仰卧扭转
用这个放松的姿势把你所有的烦恼和痛苦都扭转过来吧。
面朝上躺下。把膝盖抱在胸前。然后，双臂向两侧伸展，肘部弯曲成90度角。双脚离开地面，胫骨与地面平行。吸气，然后呼气，慢慢地把你的膝盖往左边放，让你的身体开始扭转。抬头或越过你的右肩。为了加深伸展，左手掌放在你的右大腿外侧。闭上眼睛，在这里放松8次呼吸，然后转换方向。
联系客服
