10个力量体式挑战，你的力量有多强？

你练瑜伽多久了？

支撑体式攻破了几个 

下面小编给大家分享10个瑜伽体式

挑战你的手臂和核心力量

看看你能hold住几个？

动作1

· 俯卧，双脚与髋同宽，脚尖回勾

· 双手放在胸腔两侧，手肘内夹

· 手推地，背部延展，大腿根向后推

· 坐骨向上找天花板，双腿伸直

· 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作2

· 从斜板式，吸气延展，转肘眼向前

· 呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干

· 小臂垂直，大臂平行地面

· 核心收住，胸腔向前肩向后

· 眼睛看地面，保持5-8个呼吸

动作3

· 从斜板式，转身体朝向右侧

· 左手撑地，右脚放在左脚上

· 胸腔肚脐转向前方，双肩放松

· 吸气右手臂上举贴耳，眼睛看上方

· 身体尽量在一个平面，核心发力

· 保持5-8 个呼吸，换反侧练习

动作4

· 手杖式坐立，双手撑在臀部后侧

· 指尖朝向臀部，胸腔锁骨打开

· 呼气手推地，臀部向上抬高

· 肩胛骨收向中线，脚掌踩地

· 脖子放松，保持5-8个呼吸

动作5

· 坐立，双脚盘全莲花或简易坐

· 双手撑在大腿根旁侧，虎口压实

· 吸气脊柱延展，胸腔向上提

· 呼气手推地，臀部和双腿离地

· 双肩远离耳朵，背部平直

· 核心收住，保持5-8个呼吸

动作6

· 站立前屈，双脚分开略大于髋

· 双手放在双脚后侧，指尖朝前

· 虎口压实地面，臀部向后向下坐

· 手肘内夹，大腿挂在大臂上

· 双脚慢慢离地，腿伸直向前

· 眼睛看前方，保持5-8个呼吸

动作7

· 花环式准备，双手撑在身体前侧

· 双膝抵在腋窝处，重心前移

· 踮起脚尖，抬头，眼睛看前方

· 双脚抬离地面，小腿收向大腿

· 坐骨向上，保持5-8个呼吸

动作8

· 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

· 双手放在头两侧，指尖朝向肩膀

· 手推地，臀部离地，头顶心点地

· 呼气，手臂慢慢伸直，进入轮式

· 胸腔打开，腋窝伸展，头放松

· 双膝指向脚尖，保持5-8个呼吸

动作9

· 从海豚式，十指交扣，小臂贴地

· 手肘分开与肩同宽，背部延展

· 头顶心点地，手掌呈碗状包住后脑勺

· 踮脚尖向前走，直到背部垂直地面

· 核心收住，抬双腿向上伸直

· 双脚并拢，指向天花板，保持5个呼吸

动作10

· 从海豚式，十指交扣，小臂贴地

· 手肘分开与肩同宽，背部延展

· 眼睛看地面，双脚向前走到背垂直

· 核心收住，双腿抬离地面

· 向上找天花板，保持5个呼吸

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