身体代谢慢？腹部脂肪难减？这套力量瑜伽让你越练越瘦！

　　身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办?

　　其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧!

　　今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来!

1

下犬式-斜板式

　　. 从猫牛式进入下犬式

　　. 调整3-5个呼吸

　　. 重心向前进入斜板式

　　. 肩膀垂直手腕、核心收紧

　　. 停留3-5个呼吸

2

四柱支撑

　　. 从斜板式屈手肘进入四柱支撑

　　. 力量好的伽人可以停留3秒

3

上犬式

　　. 从四柱支撑进入上犬式

　　. 保持脊柱延展，胸腔打开

4

下犬式

　　. 从上犬式过渡进入下犬式

　　. 在下犬式停留3-5个呼吸

5

单腿下犬式-登山式

　　. 吸气，从下犬式抬右腿向后向上

　　. 髋部摆正，进入单腿下犬式

　　. 呼气，收腹，屈右膝向前找胸口

　　. 建议重复练习3-5次

6

战士一式

　　. 从抬腿下犬式迈右腿向前

　　. 进入战士一式，髋部摆正

　　. 吸气双手向上，脊柱延展

　　. 呼气保持，停留3-5个呼吸

7

战士二

　　. 从战士一进入战士二式

　　. 右腿屈膝，膝盖垂直脚跟

　　. 髋部摆正，双手向两侧打开

　　. 停留3-5个呼吸

8

反战式-侧角式

　　. 继续保持在战士二

　　. 吸气，右手向上

　　. 呼气，向左侧侧屈

　　. 进入反战式

　　. 吸气，右手落于右大腿

　　. 左手向侧伸展

　　. 保持动态练习5次

9

半月式

　　. 从侧角式进入半月式

　　. 建议准备一块瑜伽砖

　　. 右手撑砖，抬高左腿

　　. 髋部、胸腔打开

　　. 停留3-5个呼吸

　　. 从体式05-09换左侧练习

10

站立前屈

　　. 从半月式退出

　　. 回到站立前屈

　　. 调整3-5个呼吸

11

四柱支撑

　　. 从站立前屈退出

　　. 双腿后撤进入斜板式

12

大拜式

　　. 在斜板式停留3个呼吸

　　. 双膝跪地，进入大拜式

　　. 调整5-8个呼吸

13

船式

　　. 从大拜式退出

　　. 坐立于垫上进入船式

　　. 骨盆向前转动，背部挺直

　　. 收腹，双腿屈膝抬起

　　. 保持3-5个呼吸

　　. 核心力量好的伽人

　　. 可以伸直双腿

　　. 停留3-5个呼吸

14

桥式

　　. 仰卧于垫上，双腿屈膝

　　. 膝盖垂直脚后跟

　　. 呼气，收紧核心挺髋向上

　　. 核心、臀肌收紧

　　. 停留5-8个呼吸

15

大放松

　　. 仰卧在垫上，身心放松

　　. 停留3-5分钟

　　Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢!

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