第40轮打卡计划 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 文章 | 瑜伽网 图源 | 网络 现如今，大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力；不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。 肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁；关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。 轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象； 重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。 所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。 下面给大家分享6个简单的瑜伽动作，深度开肩，超级有感觉，一定要试试。 动作1 跪立，双脚大拇指靠拢 双腿分开略大于髋，臀部坐于脚后跟 前屈身体向下，延展脊柱，伸直手臂 呼气，平移身体向右 将左手放右手上 让整个侧腰手臂肩部更好的伸展 保持5-8个呼吸，换另侧 动作2 跪立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展，呼气，向下前屈 保持大腿与垫面垂直，向前伸展双手臂 下巴点地，胸部靠近垫面 呼气，向上含胸拱背，手臂离开垫面 吸气，再次延展手臂，打开胸腔找向垫面 做重复练习12-15组 动作3 从动作2起始位置开始 将右手臂从身体前侧穿过，向前伸展左手 呈空杯状，保持5-8个呼吸 将左手放于身体后侧，手背贴于腰部 上方肩头尽量向后展开，转头向上 保持5-8个呼吸，换另侧 动作4 从动作2起始位置开始 双手肘放于瑜伽砖上 小臂与垫面垂直，双手合十 打开胸腔向下，保持5-8个呼吸 放松颈部后侧，前额触地 臀部尽量向后向上，延展脊柱 保持5-8个呼吸 动作5 俯卧，双手侧平举 掌心朝下，向右扭转身体 右脚放于身体后侧，右手支撑垫面 保持5-8个呼吸 左膝弯屈，双腿并拢，扭转整个髋部向右 将右手放于背部后侧，右肩尽量向右打开 保持5-8个呼吸，换另侧 动作6 俯卧，左手穿过身体前侧 掌心朝下，尽量让左手向右伸展 放松身体，自然的压在左手臂上 保持5-8个呼吸，保持左手臂的伸展状态 将右手从身体前侧穿过 双手臂尽量向两侧延展，互相拉伸 肩胛骨相互远离，保持5-8个呼吸，交换练习 坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦~ 这个世界，对着你笑的人太多太多。真心对你包容你一切的，太少。 太多的时间里，我们都是一个人，要记得，最终能治愈自己的还是自己。
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