练瑜伽核心很重要！最有效的8个核心动作大全（动图）

　　帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

　　练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

　　如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

　　今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习!

动作1

　　. 仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

　　. 呼气收紧核心，上半身卷腹向上

　　. 上半身向左侧扭转，左腿屈膝

　　. 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2

　　. 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

　　. 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

　　. 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

　　. 保持动态练习12次

动作3

　　. 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

　　. 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

　　. 呼气，收紧核心，髋部向下沉

　　. 吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4

　　. 保持在动作03的准备姿势

　　. 呼气，屈右膝，髋部下沉

　　. 收紧核心，右膝碰右手肘

　　. 吸气还原，每侧练习10次

动作5

　　. 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

　　. 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

　　. 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

　　. 保持动态练习12次

动作6

　　. 以猫牛式的姿势作为准备

　　. 呼气，收紧核心双膝离地

　　. 吸气，右手向前移动一步

　　. 重心向前左膝向前移一步

　　. 保持动态练习10-12次

动作7

　　. 以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

　　. 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

　　. 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

动作8

　　. 保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

　　. 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

　　. 吸气，还原，保持动态练习10-12次

　　如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的!伽人们，加油噢!

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