打卡06 | 10个阴瑜伽动作，通经脉补气血，以内养外，让你做水样女人！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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文 | 瑜伽网

图片来自网络，侵联删

阴瑜伽受欢迎的程度呈现爆发式增长是有充分的理由的，进行阴瑜伽练习会让我们获益良多。

阴瑜伽之所以能对身体带来益处，主要是阴瑜伽长时间的动作保持，可以恢复筋膜的柔软度和弹性。

紧张和受限制的筋膜会造成身体其他部位紧张，从而产生疼痛或限制身体某些部位的活动范围。

阴瑜伽是一种刺激身体进行自我修复的好方法，且适用人群也很广泛，她可以让我们以内省、自察的方式，更好地适应体内能量的变化。

下面这组体式可以疏通经络补充气血，同时还可以释放负面情绪。让身心轻松。

01.

婴儿式

·放置两块瑜伽砖，一块竖直放置，一块水平放置；

·将瑜伽枕放在瑜伽砖上，跪坐，双腿分开；

·躯干前倾，贴靠在瑜伽枕上，双臂体侧自然放置；

·头部转向一侧，保持2-5分钟。

02.

龙式

·放置两块等高瑜伽砖，跪立，右腿前跨在砖右侧；

·躯干前倾，将手肘放在瑜伽砖上，保持2-5分钟。

03.

睡天鹅式

·右膝外展，右腿贴放在地面上，左腿贴实地面；

·保持髋部中立位，躯干前倾，贴靠在瑜伽枕上；

·保持2-5分钟，02-03换另一侧重复练习。

04.

方块式

·盘腿而坐，将右脚放在左膝上，双腿呈三角状；

·呼气、身体由腰部向前倾，双手放到地板上；

·保持2-5分钟，双腿上下交换重复练习。

05.

鞋带式

·坐立，屈膝，右脚穿过左腿下方，置于左臀外侧；

·左脚置于右臀外侧，呼气，躯干前倾，双肘撑地；

·保持2-5分钟，双腿交换重复练习。

06.

蝴蝶式

·坐立，双脚并拢，双膝外展尽量贴地；

·双脚之间放置瑜伽砖，瑜伽枕放在瑜伽砖上；

·躯干前倾贴靠瑜伽枕，保持2-5分钟。

07.

蜻蜓式

·坐立，双腿伸直，吸气，双腿分开成“一”字；

·呼气，上半身向前倾，躯干贴靠在瑜伽枕上；

·保持2-5分钟，身体还原初始姿势。

08.

支撑桥式

·仰卧，屈膝，双脚跟靠近臀部，小腿垂直地面；

·抬起髋部，臀部放在瑜伽枕上，保持2-5分钟。

09.

香蕉式

·仰卧，髋部向右移动，双脚交叉，右脚在上；

·上半身向左滑动，双臂举过头顶相互环抱；

·保持2-5分钟，换另一侧重复练习。

10.

支撑的摊尸式

·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；

·将双腿搭放在瑜伽枕上，身体完全地放松；

·保持自然的呼吸，意识清醒，保持5-10分钟。

 

生活就是一种永恒沉重的努力，努力使自己在自我之中，努力不至迷失方向，努力在原位中坚定存在。