帮你打通经络的瑜伽体势

中医认为，经络决定人体健康；一旦经络出现堵塞，人体就会出现诸多疾病。因此，想要拥有健康的体魄，保持经络畅通是非常必要的。

1.下犬式

对应经络：手少阳三焦经和腿部的膀胱经。

跪姿，手掌撑地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形；

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板；伸直手臂，让腹部向大腿方向靠近，使背部伸展；可以在双手下方垫块瑜伽砖，以减轻腰背和腿部后侧的拉伸感，保持1分钟，深长地呼吸。

2.束角式

对应经络：胃经、脾经。

坐在瑜伽毯上，双腿向前，自然伸展；屈双膝，双脚回收，尽量靠近身体，双脚脚掌相对，脚跟靠近会阴处；身体两侧放置瑜伽砖，膝盖向两侧打开，让瑜伽砖刚好抵在小腿中段的位置；

在双脚脚趾骨上方立放瑜伽砖，以额头贴向砖的顶端，双手握住双脚前脚掌的位置；保持姿势15~20秒左右。

3.半蝴蝶式

对应经络：肝经、脾经、足太阳膀胱经。

坐姿，屈右膝，右脚脚跟抵住会阴处，左脚向身体左侧展开；吸气，抬头，呼气时，身体前倾，由腹部开始折叠向下，双臂、头部以舒服的方式放置于瑜伽枕上；5~7次呼吸后，还原，换另一侧。

4.卧英雄式

对应经络：胆经。

英雄式坐势，呼气，让身体向后、向下躺在瑜伽枕上，双肩向后打开，双肘自然落向地面；

让你的头、颈、肩、背、腰依次贴向瑜伽枕，保持此姿势30秒~1分钟，也可根据自身情况延长到5分钟，甚至更长的时间。

5.坐角式

对应经络：肝经。

坐姿，双腿并拢蹬直，慢慢将双腿向两侧打开至自身极限，尽量保持膝盖绷直的状态；吸气，双臂向上伸展，挺直腰背；

呼气，手臂及上半身慢慢向前、向下伸展，将双手搭放在瑜伽枕上，额头贴向枕头；保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。

6.摊尸式

作为结束时的一个放松和休息的体式，我们将过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都一一释放，让积极、乐观、开朗、向上、平和健康的情绪重新诞生。

保持仰卧位，将瑜伽枕放在膝盖下方，双脚自然分开；脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；后脑勺沿着地面向远处延伸，让双肩远离耳朵；整个身体沉向地面，微闭双眼。

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