练瑜伽,对于小白而言,四柱支撑式仿佛是个噩梦,尤其练习流瑜伽,都会涉及很多的四柱支撑式,往往一节课下来筋疲力尽...
一套7步进阶四柱支撑的练习序列,从易到难,跟着体式要领练习,你也可以很轻易的完成四柱支撑哦!
- 呼气收腹,双肘向内夹,保持小臂垂直地面,身体向下一半靠近瑜伽砖
- 呼气保持上半身姿势不变,慢慢地屈手肘向下,大小臂呈90度
- 呼气保持上半身姿势不变,慢慢地屈手肘向下,双肩搭在瑜伽砖上
- 斜板式准备,身体从头到脚一条直线,不要踏腰翘臀,收紧核心部位
- 呼气收腹,保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,进入到四柱式屈手肘进入四柱支撑
以上7个动作,建议每天花一些时间练习,不仅可以增强核心力量,还可以瘦背、瘦手臂哦!
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