瑜伽的核心理念：吃“软”不吃“硬”！

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一名洛杉矶的老师Karly Treacy老师去看医生后，本以为会听到“一切都非常棒！”相反医生告诉她在三年内生了三个孩子后，她的盆底肌肉非常虚弱，导致盆腔器官脱垂 ，其中膀胱和肠道等内脏器官落入下腹部。

她以为自己花了多年的时间在锻炼她的腹肌，但是Treacy的医生却告诉她：她实际上是在过度锻炼骨盆底，导致过度紧张导致身体虚弱，而不是力量。

但是，学习如何软化肌肉是有违背我们许多人锻炼的核心。在Treacy得到这个消息后，学习了做Kegels（凯格尔）的方法。

那么Kegels的怎么样的呢？

01.Chaturanga Dandasana

双手放在你的腹部，掌心向下放在最下面的肋骨上，保持额头和膝盖压入垫子，停留8次呼吸。

02.Supta Tadasana

躺在你的垫子上，将双手交叉在头后抱起，将上半身卷起保持背部的自然曲线，停留5次呼吸。

03.Parivrtta Supta Tadasana

保持与先前姿势相同的设置，将左腿向上，并使右臂穿过身体朝向左大腿，右下肋向左前额髋点伸展。在这里停留5次呼吸，再换边重复一遍。

04.Supta Gomukhasana

仰卧并将右膝盖放在左侧，右脚位于左臀部的外侧。尽量让脚跟与臀部等距离，握住脚踝或小腿，将膝盖拉向胸部。停留6~8次呼吸然后换边。

05.Supta Matsyendrasana

仰卧膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，双臂放在身体两侧。在呼气时，将右膝盖在胸前，将左脚放在垫子上。当你呼气时，将右膝盖放在身体左侧，并将右臂伸向侧面，停留8~10次呼吸后换边。

06.Savasana

仰卧伸展双腿，让双臂舒适地靠在身体两侧，手掌朝上。扫描您的身体是否有任何残余的紧张，并软化任何夹持或拉紧的肌肉。让你的眼睛休息，放松你的下巴肌肉和嘴唇，休息5至8分钟。