脸色暗黄还长斑？常练这套瑜伽序列，让你每天好气色！

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女性30岁以后，随着年龄增长，有没有发现自己的皮肤慢慢变得暗淡无光、脸色发黄，脸上还爱长斑？

其实现代女性，由于长期缺乏运动，后背也很少晒到太阳，容易造成膀胱经淤堵，而膀胱经是人体的排毒、去湿渠道，一旦淤堵容易造成毒素堆积体内，后果就可想而知。

今天，分享一套疏通背部膀胱经的瑜伽序列，坚持练习，让你越练气色越好看！

01、简易坐

• 简易坐调息，臀部下方垫砖

• 吸气，坐骨向下，脊柱延展

• 保持双肩放松，停留3分钟

02、蝴蝶式

• 进入蝴蝶式

• 坐立于垫上，双腿伸直

• 脚掌心相对，小腿上方放砖

• 吸气，延展脊柱向上

• 呼气，收腹身体前屈

• 停留1-2分钟

03、毛毛虫式

• 坐立位，双腿伸直向前

• 小腿上方放瑜伽砖

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，身体前屈

• 额头支撑于砖，停留2分钟

04、半鞋带式

• 进入半鞋带式

• 右腿屈膝放于左大腿外侧

• 吸气脊柱延展，呼气前屈

• 额头支撑于砖上

• 停留2分钟后，换另一边

05、婴儿式

• 进入婴儿式

• 停留1分钟

06、蜻蜓式

• 进入蜻蜓式

• 吸气，坐骨向下

• 呼气收腹，身体前屈

• 停留2分钟

• 之后分别向两侧侧屈

• 如下图，每侧停留2分钟

07、大拜式

• 回到大拜式

• 停留1分钟

08-09、人面狮身式-海豹式

• 俯卧，进入人面狮身式

• 双手手肘撑地

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，胸腔离地

• 停留2-3分钟

• 能力好的伽人

• 可以双手撑地，手肘离地

• 配合呼吸，停留1-2分钟

10、快乐婴儿式

• 仰卧，进入快乐婴儿式

• 双腿屈膝，双手抓脚掌心

• 双肩放松，下背保持贴地

• 配合呼吸，停留2-3分钟

11、仰卧扭脊式

• 仰卧，进入仰卧扭脊式

• 吸气，左腿屈膝侧向右侧

• 呼气，头转向右侧

• 停留2-3分钟，换另一边

12、大放松

• 仰卧，身心放松

• 停留3-5分钟

其实，坚持每天上午时间段晒背半小时，对健康有意想不到的好处噢，不妨试试！