必看：不可错过的一套瑜伽序列，帮你淋巴排毒，增强冬季免疫力

每天查看瑜伽知识

淋巴系统是人体非常重要的免疫系统， 它可以杀灭细菌，吞噬病毒，排泄身体的废物，清洁我们的身体，起到预防疾病的作用。

与其他器官一起参与身体的免疫，构成身体重要的防御装置。

今天这套瑜伽序列可以促进淋巴排毒，提高免疫力，一定要试试！

1. 婴儿式

• 跪姿，膝盖分开略比髋宽

• 大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上
  

• 额头下放砖，屈肘掌心贴地

• 脊柱延展，身体放松下沉

• 保持8-10个呼吸
  

2. 下犬式

• 从婴儿式，进入下犬式

• 手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，脚跟向下踩地

• 保持8-10个呼吸

3. 双角式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长

• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈

• 双手和双脚在一条直线上
  

• 弯屈手肘，头顶向下找地面

• 保持8-10个呼吸

4. 站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈

• 背部延展，转动骨盆向前

• 腹部贴靠大腿，头下垫砖

• 双手抓脚后跟，保持8-10个呼吸

5. 犁式

• 仰卧，肩背下方垫毛毯

• 屈双膝，抬双腿向上向后

• 双腿伸直，双脚脚趾触地

• 臀部向上，背部立直

• 双手十指交扣下压

• 保持8-10个呼吸

6. 肩倒立

• 犁式进入，双手撑住后背

• 慢慢的抬起右腿向上

• 然后抬起左腿，双腿并拢伸直

• 身体与地面垂直，双脚用力向上

• 保持8-10个呼吸

7. 头倒立

• 双手交扣，手肘分开与肩同宽

• 吸气坐骨向上拎高，背部延展

• 双脚向前走，呼气核心收紧

• 双腿向上抬起，进入头倒立

• 保持8-10个呼吸

• 初学者保持在准备动作即可

8. 仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，掌心朝上

• 双腿倒向右侧，双腿并拢伸直

• 右手抓左脚外侧，左肩压实

• 转头看向左手，肩膀放松

• 保持8-10个呼吸，换另一侧

9. 桥式

• 仰卧，双脚打开与髋同宽

• 屈双膝脚跟靠近臀部

• 呼气，抬起髋部向上，胸腔上抬

• 双肩双手臂向下压向地面

• 保持8-10个呼吸

淋巴堵塞很容易引起排毒不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。