瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。今天给各位宝宝推荐3式瑜伽,这是一套完整的序列,我平时有在练习,主要是打造身体曲线。
练前需知
建议练习周期:
每周3次以上的练习;
适用人群:
所有人群,尤其针对想要塑造腰腹曲线的人群;
注意事项:
1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
战士一式
双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
骆驼式
跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
初学者降低难度:
▪脚趾朝下;
▪若感觉脖子不舒服,就朝前看
莲花坐
坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
一次练习30分钟左右,整套动作可以反复练习,搭配膳食,坚持一定会有效果。若严重腰椎者,高血压,心脏病患者不宜练习,来了姨妈也建议不要练,等经期过后再练习,其他病例请咨询医生。
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