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拿着手机找手机；从房间走到客厅的距离，就能忘了自己是去干嘛的；刚想说的话，转个头又忘了……
这些经常忘事的小举动，是老年痴呆的前兆吗？
什么是老年痴呆
老年痴呆学名是阿尔茨海默病（简称AD），病因不明确。因为一开始多表现为短期记忆变差，所以很多人无法区分这是年龄增长后自然的记忆衰退导致的，还是老年痴呆前兆。
老年痴呆跟普通忘事最大的区别是是否能意识到自己忘事。因为老年痴呆会慢慢侵蚀你的神志、记忆和智力，意识不到自己处于忘事的状态。
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而且老年痴呆会随着时间不断恶化，最终演变成生活无法自理、不认识亲近的人、无法进行正常沟通，本质上是一种神经退行性疾病。主要表现为脑功能退化、细胞外淀粉样斑块、细胞内神经纤维缠结等。
自测老年痴呆
老年痴呆症离我们并不遥远。中国老龄协会发布的数据[1]显示：目前我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者大约有1507万，预计在2030年将会达到2220万。
最可怕的是，老年痴呆没有有效的治疗方法，只能靠预防。
如果家中老人出现记忆力变差或者表达含糊不清等现象，可以通过画钟表法，考察老人的记忆力、理解力、空间结构能力以及执行能力，做一个早期阿尔兹海默病的判断，帮助预防老年痴呆。
这个方法是由英国神经学家Henliehead提出的，要求老人在10分钟内独立完成。
受试者在纸上画一个表盘，标明12个数字时间点，画出时针与分针，并根据出题者指定的时间，画出对应的时针与分针方向。
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画出完整闭合的圆形表盘，可得1分；标明的12个时间点数字正确，得2分；画出时针分针，并将其相交于一点上，得3分；最后，画出的时针上的时间正确，得4分。
一般来说，当得分低于两分时，表示认知水平可能开始下降，需要重视起来。
如何预防老年痴呆
因为老年痴呆的病因尚不明确，所以我们每个人都要提前预防，保持大脑活跃，降低痴呆风险。
多补脑
❶胆碱:胆碱是乙酰胆碱的重要组成成分，充足的乙酰胆碱可以保护大脑记忆，增强大脑专注力，减缓大脑衰老。牛肝、花椰菜、芦笋等都含有胆碱。
❷DHA:促进脑细胞的形成和神经细胞的生长[2]，有利于防治老年痴呆症[3]。鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼中含量高。
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❸omega-3脂肪酸:改善痴呆和神经疾病认知功能，减少大脑中的炎症。深海鱼油富含omega-3脂肪酸。
❹维生素C:清除自由基，维护神经细胞，多吃新鲜蔬菜和水果可以补充维生素C。
❺Percepta®：从钩藤和乌龙茶中提取，可抑制和分解大脑斑块和缠结，对抗大脑老化。
❻卵磷脂：减缓记忆力衰退的进程，预防或推迟老年痴呆的发生。蛋黄、核桃、牛奶等富含卵磷脂。
多动脑
读书、下棋、益智游戏等长时间的思考可以促进神经细胞的突起，让脑细胞活跃起来，从而防止大脑机能下降。
多动手
织毛衣、弹钢琴、手指操等让大脑反应更灵敏。
多运动
如散步、慢跑、打太极拳、跳交谊舞等，不仅使人精神愉悦，而且会使大脑得到更充足的供血，促进大脑的正常思维活动和记忆功能。
多社交
美国佛罗里达州立大学研究人员认为，孤独会使人们患痴呆症的风险增加40%[4]。终身单身的人患上老年痴呆症的可能性高出了42%[5]。
积极参与社会活动，避免孤独、沮丧等不良情绪，有助于大脑接收外界的刺激，保持思维功能敏锐。
不要熬夜
熬夜会让大脑无法得到休息和修复，损伤脑神经，加速脑衰老。
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[1]《认知症老年人照护服务现状与发展报告》.
[2]二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸研究进展.
[3]二十二碳六烯酸和脑的健康.
[4]英国《每日邮报》.
[5]《神经病学、神经外科学和精神病学杂志》.
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