如何養成自律的習慣？ : 歌穀穀

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彭小六
現任江蘇艾科半導體有限公司IT部門主管，程序員出身，IT老處男，產品狗，鏟屎官。
固執地讀書，誠懇地寫字，不談理想，也不玩感情。

有人問我“有沒有什麼能讓一個人一直保持高度自律的習慣或者方法？”
我自認為還算是一個自律的人，所以厚著臉皮來回答一下。

1. 什麼是自律？

自律需要消耗能量。
自律是一種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機控，不再沉迷於遊戲，不再拖延，說做就去做等等。

所以和自律對立的，是一種放羊狀態：睡到自然醒，拖到deadline再馬虎瞭事，6分鐘刷一次朋友圈··· ···

這種狀態能帶來即時的滿足感，但是卻容易讓你事後產生罪惡感，這也是我們為什麼一直想去學會自律的原因吧。

《意志力》說，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭瞭，需要休息充電再使用。

所以如果你想讓自己的生活方方面面都自律，其實很難辦到。你可以把自己想象成一個電池，5000毫安，放電幾個小時就沒瞭，得充滿電再使用。

當然，如果你經常訓練自己的自律能力，5000毫安就會變成10000毫安，這就是為什麼小六之前做事情需要用到番茄鐘來保持專註，現在我不需要瞭，因為我已經訓練到不用番茄鐘也能專註做事瞭。

那為什麼有的人能做到自律呢？

比如小六每天五.鐘起床，晚上11.睡，每天睡六個小時;
每天更新一篇自己的公眾號，在簡書上發一篇文章；
每天晚上回復讀者的留言，每周三更新一篇系列連載，每周六去外地城市上課··· ···
每天起來鍛煉，每天晚上練吉他半個小時，手繪半個小時

我慢慢把自己的工作時間和業餘生活排滿，同時保持規律X的生活。我是怎麼做到的呢？難道真的是因為我是CN座麼？

這種欲望體現在馬斯洛的需求金字塔裡面。

我早上也想多睡一會，但是在保證基本睡眠的前提下（6小時夜間睡眠 30分鐘午休），我的欲望告訴我，起來開始讀書和寫字比繼續躺在床上會給自己創造更多的價值。

堅持每天更新自己的文章，是因為持續的訓練會讓我的寫作能力突飛猛進，讓我訓練成隻要一個問題，我就可以嗶哩嗶哩寫下好幾千字，這能給我帶來可觀的收入。

我每天堅持練吉他，還是因為我的欲望，這種欲望是，如果有一個心A的姑娘在我面前，我可以給她彈唱一首我喜歡的曲子，沒有什麼比這更能讓我有成就感的撩M方式瞭（隻對我而言）。

所以你看，當你的欲望大於你當下的享受的時候，你就會選擇自律。

說來說去，還是經濟學上的問題，變成瞭成本與收益的討論。
（所以，懂.經濟學，會讓你變得更加理智，更容易看清楚一些糾結的本質。）

講如何自律或者說學會自律的方法前，交給你錘子和釘子，你隻要錘子和釘子麼？並不是，你要的是在墻上掛一幅畫。

所以你的欲望是要掛那副畫，給你錘子和釘子你可以掛墻上，你找一張桌子你可以放桌上。那總歸有一些吧，我就講講我自己保持自律的一些方法和習慣吧。

對，也就是如何把5000毫安的電池變成10000毫安的方法：

運動
每天五分鐘的運動真的對意志力有幫助麼？因為霧霾天氣多，所以小六更多的是堅持室內運動。
每天早起7分鐘的熱身，時間不長，但是在早起之後進行，會讓你從混沌的睡眠狀態蘇醒過來，就像激活一塊電池一樣。

冥想
冥想其實很簡單，打開音頻APP，找一堆冥想的音頻，然後跟著練習就可以瞭。
據說CEO們現在都在練習冥想，喬佈斯老爺是也是擅長冥想練習的。
這門練習門檻很低，你隻需要坐在地上或者椅子上，閉上眼睛，.自己的呼吸就可以，至於這時候腦海裡在想什麼，就不要控制，隨便它去想。
每天十五分鐘（我目前隻能堅持這麼久），讓你對控制自己的意志力越來越有信心。

及時反饋
為什麼我們玩遊戲的時候不會感覺到累呢？
比如我玩幾分鐘的一局卡牌遊戲，每輪結束都會告訴我獲得的積分、新的卡牌，離下一個挑戰對手還有多遠……
這在遊戲設計裡面叫即時反饋反饋。
我們在做自律練習的時候，也需要設置一些即時的反饋啊。
比如打卡，用一張表格來標記自己的成就，這也是一種變相的積分提醒。
或者設定一個小目標，比如堅持21天每天手繪就給自己買一個XXXX，給自己不斷的激勵，讓自律變得越來越輕松。

社群和朋友
小六痛苦的習慣養成階段是參與微信群打卡的時候，但是也隻有在參與微信群打卡的過程裡面，習慣的養成成功率最高。
人在社交環境下會顧及自己的形象和聲譽，所以不太容易選擇放棄；所以如果你能找到一群小夥伴一起來練習習慣養成，是一種很好的方式。

所以你可以嘗試傾聽自己內心的想法：

當我們把時間線放長：我為什麼要很自律地做這件事情，對我三年五年後有幫助麼？
這樣一來，你對自律和如何保持自律也許會有一些新的看法呢。

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