?9式睡前瑜伽?助眠、瘦身又养颜~

现代人工作忙、学业重，总是抱怨没有时间减肥、健身，而且常因压力大等导致入睡难、睡眠质量不高。

今天郑老师就为大家介绍一套睡前瑜伽，只需睡前10分钟，让你睡得更香甜，而且醒来瘦一圈~

下面要分享九式睡前瑜伽

所谓睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作

而是利用瑜伽放松精神和形体

由内而外梳理身体

每天只需10分钟

塑造完美身材

放松劳累的身体

更有助于提高睡眠质量！

step1.颈部拉伸 舒缓颈椎

跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。

先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。

step2.手部拉伸 缓解鼠标手

双手前平举压手腕，左右交换，

双手臂向前拉伸。

做3-5组。

step3.手臂伸展

组合练习，先向前，再向侧

（右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。）

再做反方向练习。每次3-5组。

step4.肩部拉伸  舒缓僵硬颈肩

先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，

双手同时向外发力，

再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直手臂，

做反方向练习。每次3-5次。

step5.背部伸展运动  拉伸僵硬肌肉

先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘处，

再反方向练习。每次3-5组。

step6.腿部拉伸

身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，

换腿反方向练习，每次3-5组。

step7.全身伸展  拉筋

吸气可抬头，将气息吸入丹田，

吐气下压，有很好的效果。

做3-5个呼吸，再反方向练习。

step8.上身前倾  挤压内里脏器排毒

吸气抬头挺胸塌腰，

双手抓住双脚发力，吐气向下，

做5-8组练习。

step9.放松伸展运动

吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，

吐气向下，做5-8组练习。

做到身体的极限，

但不要强求，更不要借外力下压。

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