想要健康瘦身，晚上需做好这5件事，让你快速提高基础代谢率

白天大家工作较为忙碌，没有时间锻练。何不运用好夜里这段时间，做几个小事能提升基础代谢率，迅速耗费不必要的热量，可试一下这几招。夜里坚持做哪些小事能快速瘦身？

1、20点以前解决完晚饭

       无论工作有多么忙碌，晚饭必须分配在20点以前。饭后刷牙后不可以吃一切食材。特别是睡觉前4个小时进食，那样才可以让胃肠道获得歇息，耗费身体不必要的热量。维持每日三餐定时定量，才可以为身体填补所必须的营养，维持正常情况下的肠胃代谢。晚餐以清淡易于消化为主，杜绝肥腻食材，多吃含膳食纤维的水果蔬菜来推动胃肠道蠕动，排出身体内毒素废弃物。

2、晚饭吃六分饱就可以

       吃晚饭的速率不可以过快，尽可能以蔬菜为主，可小量吃瘦肉类或鱼类，最好不要吃主食，晚餐只吃六分饱就可以。晚餐六分饱能让肠胃获得歇息，防止未消化的食材转换成脂肪沉积。夜里大家的活动量减少，不可以吃过多的食材，坚持细嚼慢咽。晚餐能够喝豆浆，带有的大豆蛋白质能提供身体所必须的营养，清除过多胆固醇，减少血液中胆固醇含量，协助脂肪燃烧。此外带有的大豆酵素具备抗氧化作用且能防止肝脏硬化。带有的大豆卵磷脂能抑制脂肪沉积。

3、晚饭前10分钟喝杯水

       晚饭前喝一杯温水或盐水，能给胃肠道相应的饱腹感，减少胃口，防止摄取过多的热量。多喝水能及时性清空肠胃中的残留，加速胃肠道蠕动，协助食材消化，填补身体所必须的水份，另外还可以提高睡眠质量。

4、吃完饭后不可以立刻坐着

       许多 人习惯性吃完饭后立刻坐着玩手机或看电视，这类坏习惯会让腹部沉积过多脂肪。晚饭后何不抽出来一个小时时间散步，能推动胃肠道蠕动，减少肚腩脂肪，另外也可提升基础代谢率，协助燃脂。

5、23点以前入睡

       睡觉时间要分配在23点以前，早睡不但能让精力更为充沛并且可提升基础代谢率，维持瘦素正常情况下运转，防止身体太肥胖。

温馨提示

       睡觉前坚持做以上5件小事能让你越来越瘦。此外睡觉前还可以多做一些运动如俯卧撑或床上骑单车。睡觉前泡泡脚，不但可解疲倦且可瘦身，能改进部分血液循环，加快新陈代谢。此外还可以敲打胆经来活血排毒及舒筋通络。