“波比”无氧运动，只需简单6个动作20秒一次就能燃脂瘦全身！

　　能吃吗？好吃吗？歪国美食？“ Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！▼

　　练Burpees 为什么会瘦？

　　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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　　Burpees 的其他好处

　　[ 心血管方面 ]

　　1.可以提升心肺功能，也就是说可以有效的提升我们的运动能力。

　　2.体脂含量更低。

　　3.4分钟高强度训练就可以有效增加血管健康标志物的水平。

　　[ 代谢方面 ]1.单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空。2.与经常进行耐力训练以及不参加体育运动的人群相比，可以有效减少胰岛素抵抗的水平。

　　3.降低空腹血糖指数，从而减少人群代谢综合症的风险。

　　▼Burpees 怎么做？

　　也许你需要一个动图？

　　Burpees 训练计划

　　1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　　2、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　　在家运动，一套就够。保证剧烈到让你喘到不行！火速拥有健美好身材！