三伏天适合练哪些瑜伽体式？

天气越来越热、温度越来越高，一年之中最热的三伏天就要到了。今年的三伏天从7月17日开始，一共40天。

三伏天 ，宜伏不宜动。在一年之中最热的这段时间，也是身体调理最佳的时间。冬病夏治，对于体质寒冷、身体虚弱的人来说，三伏天是最好的治疗期。

三伏天需要注意什么？

避免生冷食物

在闷热的三伏天，虽然冷饮、雪糕、冰镇西瓜很诱人，也要尽量避免。只要能避免这些生冷食物，即使不用刻意“冬病夏治”，也能够让体内的湿寒好很多。

慢饮水

三伏天体内水分消耗比较大，如果喝水速度太快，会对心脏产生压力。夏天喝水要慢，少量多次，每次100-150ml。喝水的时候也可以加一点点盐，不宜和太冷的水。

不能对着空调吹

从室外进入到室内，对着空调吹冷风，湿寒会直接进入体内，导致着凉伤风在夏季反而很常见。在空调房内，也好注意保护好颈椎、腰椎、膝盖。

注意防晒

三伏天光照时间长，紫外线也特别厉害。不注意防晒会导致皮肤老化速度加快，甚至导致皮肤病。防晒霜、遮阳伞都是常用的防晒工具，尽量不要让皮肤长时间暴晒。

除了上面说的这些之外，饮食和生活习惯也要注意。多吃蔬菜高蛋白食物，不要熬夜，睡子午觉，保持充沛的精力。

夏练三伏，但不能傻练

三伏天不动都出汗，所以很多人久坐不动，这样会导致身体乏力、肌肉酸痛。夏练三伏，也不是不分时间一直练。

三伏天练习，可以让毛孔打开，提高散热能力，同时将淤积在体内的湿寒、毒素排出。三伏天锻炼需要把握几个要点：短时间、低强度、避免剧烈、劳逸结合。

正确的#瑜伽#夏季练习瑜伽，也是比较安全的方式。下午3-9点，是身体最活跃的时候。可以在这个时候练习瑜伽，会收获很好的效果。

三伏天适合练哪些瑜伽体式？

下面这组练习，可以帮助你打开胸腔，吸入更多新鲜的氧气，改善烦躁的情绪，提高睡眠质量，唤醒体内的能量。

树式

树式可以通畅经络，提升阳气，人的精气神都会慢慢变好，可以让我们的思维更加积极、活跃。

双脚并拢，身体直立。慢慢将重心移到左腿上，弯曲右腿，用右手辅助降右脚踩在左大腿根部，如果觉得有困难，可以踩在小腿处。稳定之后，双手合十胸前，随着吸气，慢慢双手向上举过头顶。

摩天式 瑜伽

伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。

站立，吸气双手经过身体两侧向上伸直，在头顶手掌并拢。继续吸气，脊柱伸展，慢慢抬起脚后跟。身体重心稍微前移，收紧腹部、背部和腿部肌肉，保持深呼吸。呼气的时候重心后移，落下脚后跟，放下手臂放松。

幻椅式扭转

扩张胸腔，使脊柱延展，强化并稳定双腿和髋部。平衡相反的能量，以达到内心的平静和舒适。

山式站立，吸气双手在胸前合十。呼气，弯曲膝盖，臀部往后到幻椅式。向右扭转身体，将右侧肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸扩展胸腔，眼睛看手指或看向上方。双手相互抵抗，呼气加深扭转。保持3-5个呼吸之后，换另一侧。

眼镜蛇式

打开胸腔，增强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官，刺激消化、生殖和泌尿系统。

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。

脊柱扭转式

缓解疲劳和背痛，提高脊柱的柔韧性，消除肌肉性风湿病，按摩腹部器官。

坐姿准备，脊柱上提，肩膀放松。将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧。转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。呼气时继续向右后方扭转身体，整个过程要保持后背平直，深长而舒适地呼吸3-6次。每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。

瑜伽OM语音冥想

OM语音冥想，通过反复地持诵OM，并冥想它的意义，意识迁转，向内收摄，心绪平静，障碍得以消除。

选择舒适的坐姿或者站姿，可以将三个音节分开唱诵，也可以一起唱诵。

吟唱A（a，啊）10遍，可以感觉到声音在肚脐振动；

吟唱U（ou，欧）10遍，可以感觉到声音在胸腔振动；

吟唱M（mou，姆）10遍，可以感觉到声音在头颅振动；

连起3个音节，吟唱完整的OM音节10遍。感觉声音从肚脐沿着脊柱一直向上到头顶的振动。