不适宜人群：膝部受伤者。
生理功效：伸展腿部肌肉，灵活髋部，伸展腹部和腹股沟，打开肩旁和胸腔，伸展脊柱和腰椎，缓解坐骨神经痛，辅助治疗腰椎间盘突出。
新月式可以充分锻炼到全身肌肉，通常热身序列里面可以加入新月式的练习，拜日式当中也有新月式。
1、站到垫子前端，双手放于脚的前侧；
2、呼气，退右脚向后一大步，将膝盖和脚背放于地面（保持前脚小腿垂直地面，脚尖和膝盖指向前方）；双手放于脚掌两侧，甚至手臂；
3、吸气，伸展脊柱向前，保持呼吸3-5次。
做法2：（可在做法1的基础上延伸练习，或直接冲站立准备练习）
1、在做法1的基础上；
2、吸气，双手由身体两侧向上合十，伸直手臂，双肩放松；
3、吸气，伸展脊柱向上；
4、呼气，手臂带动身体向后伸展（注意打开胸腔，伸展脊柱），保持呼吸3-5次；
5、吸气，手臂向前带动身体回到中间；
6、呼气，打开双手，手掌放于地面，手推地，撤右脚向后回到婴儿式休息，并换侧练习。
注意事项：1、骨盆中正，右脚在前时，可将右臀部向后伸，左臀部向前伸来调整骨盆正位；2、双肩放松，打开胸腔，肩胛内收病下沉；3、脊柱伸展，伸展侧腰。4、后弯是胸腔主导，而非腰部后弯。
初学者：练习时避免方法不当，或胸腔打开不够充分而造成腰椎挤压，建议初学者在练习此体式时，感觉腰椎不舒服，就停止向后伸展，保持手臂引导身体向正上方伸展即可。或者随着呼气，只将手臂向耳后伸展，不要一味的弯腰向后。
串联练习：山式→站立前屈式→下犬式→冲刺式→新月式右侧→下犬式→新月式左侧→站立前屈式→山式。
瑜伽箴言：无所谓别人的陶醉，沉浸在自我的练习当中！
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