导读:
如今,手机、电脑、Kind1e、iPad等给生活带来很多乐趣和精彩的同时,也在悄然损害人的颈椎健康。许多人因此而患了颈肩酸痛、脖子反复落枕、头晕恶心、手麻、耳鸣、视力模糊等疾病。
其实:
刚开始出现的颈型颈椎病属于颈椎病的早期阶段,只要贴张膏药或进行适当治疗,就能马上有所缓解。可如果不加重视,时间一久,慢慢就会演变成其他类型的颈椎病,这时的损伤往往是不可逆的。
现在,向大家介绍一个简便的锻炼方法,适合颈源性头痛、下颈椎伸展不良等患者锻炼的保健操——麦肯基力学疗法。
第一步:
坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时,头部会自然前凸。
第二步:
缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。
第三步:
当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。
重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。
在做本练习前请先做颈练习一,然后保持头部回缩的姿势,做练习二(见上图)。
练习二应当每天做6组至8组,每组10次。
如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习三代替。
第一步:
仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始。使用头部力量(不要用手),尽量将头部向床垫上压。
第二步:
尽量将头部向床垫上压,同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟,头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。练习时,请保持头部和颈部向后移动到最大幅度。
第一步:
在做本项练习之前,必须先做练习三。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀露在床沿外。用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头。
第二步:
在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(下图左),然后逐步把手移开(下图右),并尽可能向下看地板,将头部的动作幅度做到最大。保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。
第三步:
保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2秒-3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后,记得一定要平躺在床上休息几分钟,不要使用枕头。
操作十分简单:
每个动作约2秒-3秒,重复5次-10次。
每一疗程从开始到结束不超过60秒,每天7到8个疗程。
最后,需要提醒的是:
1、如果颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请咨询医生后再自行锻炼。
2、缓慢、用控制地运动,不要忽然用力。
3、在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步。
4、此疗法以无创、无痛为原则,如在训练过程中出现不适,请及时停止。
5、如果颈椎病已经比较严重,或患病时间很长,还是建议去医院相关治疗。
图文来源:上海市静安区中医医院康复科
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