★老师，我练瑜伽手腕痛怎么办？

手腕痛？

-可是练习瑜伽有很多手掌撑地的动作怎么办？

-是不是不能再练习瑜伽了？！

-当然不是！

如果你手腕痛-不管你在电脑前打字太多或者练习瑜伽-体式可以做相应的变体！

手掌各部分承受的重量分配图

X——负重最多的地方 O——负重第二多的地方

□——往上提的地方 △——不能负重的地方

很多体式可以做变体来减少手腕的负重，或用类似的体式代替，给你带来一样的身体益处，但是手腕不痛。

这里有5个技巧，

教你在练习瑜伽时避免手腕疼痛。

1.转移重量

在做支撑体式的时候，与其手掌撑地，你可以双手握拳，或者小手臂放在地面上。比如在斜板、侧角式或者甚至下犬式。

通过握拳，减少了手腕的承重，同时加强它们的力量。如果你觉得这样做肩膀有压力，你可以小手臂撑地。

2.改变角度

可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，来减少疼痛。如果你没有泡沫塑料楔，可以用折叠的毛毯来代替。

这个目的就是调整你的位置，让手腕和掌根高于你的手指。换句话说，就是说小手臂和手掌的角度大于90°。

3.调整手接触的面

一张厚的、柔软的瑜伽垫可以让你的膝盖、髋部和脊柱感觉更好，但是对手腕没有好处。如果你手腕痛，尝试换一张薄一点的垫子，确保你练习时接触面是比较硬而稳定的。

在厚的、柔软的垫子上练习，掌跟会陷进去，改变手腕的角度，这样会给手腕带来更多的压力。

4.使用辅具

砖块或者伸直可以用椅子帮忙。通过抬高接触面，你可以减少手掌和手腕的压力。其中一个选择就是用砖块放在手下方。

如果你觉得需要更多高度，尝试用椅子-要确保手掌和手指抓住椅子保持支撑和平衡。

5.弯曲膝盖

在很多时候，只要弯曲膝盖就可以转移手腕上的压力。有些时候，你需要选择把膝盖放在地面。这时手腕仍有压力，但是会慢慢消失。

最后，最好的减少手腕疼痛的方法是拉伸和强壮你的手腕。最重要的是，加强核心和手臂力量，这样手腕和手负重会减小。

福利！

放松手腕和加强手腕力量的简单练习

随时随地练习！

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