手臂支撑类体式，如何预防和缓解手腕疼痛？（动图）

众所周知随着练习瑜伽时间变长，大家都开始想要解锁一些炫酷的体式，而能让你朋友圈满屏赞的，免不了手臂支撑类的体式，如乌鸦式，手倒立等。

而在练习手臂支撑体式时常常会遭遇手腕疼痛，或者受伤。今天给大家带来男神Max的小课堂，教大家如何在练习中预防和缓解手腕疼痛。

• 手臂内旋10－100次

• 整个上半身绕着手臂画圈正反方向 3－20次

• 指尖支撑地面手指发力，做三组

• 每组保持15秒到一分钟

• 手指压实地面，手掌抬起5－20次

• 手掌朝上做跪姿俯卧撑5－20次 （循序渐进注意不要伤到手腕）

• 初学者可以手掌靠近膝盖会比较简单一点

• 手掌朝上的指关节力量训练5－20次

• 反向拉伸手腕5－20次 

8.转身亲狗一次

当你的身体在建立新的能力的时间，多多少少的疼痛都是正常的，任意时间都可以活动手腕来加强手腕的灵活性，也可以增加一点点阻力，来建立力量。