瑜伽导师答疑：做下犬时肋骨收不回怎么办？

第①问：做下犬时肋骨收不回怎么办？

答：那在做下犬式的时候，背部比较柔软的练习者，背部会做后弯，肩膀会压下去，肋骨会突出来。要记住，下犬式的时候，身体的前侧是远离地面的，力量都是往上走的。

解决办法是，稍微弯曲手肘 ，把肩膀抬高一点，然后大臂外旋，用手臂往前推地的力，把背部、臀部向后向上去延展。

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第②问：反斜板式总是找不到胸腔向上提的感觉，脚掌也无法贴到地面。请问老师，可以通过做些什么其他体式的训练，最终可以顺利地完成反斜板式呢？

答：反斜板式又叫反台式，胸腔要上提，要找到肩胛骨内收推向胸腔的感觉。要想肩胛骨内收，大臂就要外旋，启动大臂肌肉。同时要注意，这个体式很容易手肘超伸，先弯曲手肘，然后大臂外旋去伸直手肘。