一图了解高血压如何运动

一、选择适合自己而且有效的体育运动

高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；

最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。

二、用脉搏次数判定运动强度

由于每个人的体质不尽相同，所以即使进行同样的运动，每个人的身体负担也是不同的。患者在进行运动疗法时，有必要确定适合自己的运动强度。测量运动中的脉搏次数判定适合自己的运动强度。

判定方法：

这样患者就能得知适合自己的运动强度到底有多大。

确定适合自己的运动强度之后，就可以开始制定每天30分钟~1小时，每周3次的运动计划。

如果能够坚持1~2周的适量运动，收缩压就会开始降低，坚持2~5周，舒张压就会开始降低。

然而，如果坚持了3个月还没有效果的话，就要考虑药物疗法与运动疗法搭配进行。