运动疗法降血压，度和量如何把握

如何运动有效降血压？

由于不同的高血压患者其年龄、症状、病情不尽相同，因此选择运动疗法的种类也各不一样。每个进行运动疗法的高血压患者特别是中老年人，在运动前最好了解一下自己的身体状况，在医生指导下决定自己的运动种类、运动强度、运动时间和运动频度等。高血压的运动疗法多采用步行、慢跑、骑车、太极拳、游泳等有氧运动。

运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压的运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

【怎样确定运动强度】

有种简单的判断方法，是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上（50%?60%）。体质好的人乘的百分数就略多一些，高血压患者最好略偏低一些。

还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，以运动同时可以说话、哼歌为适宜。以运动后不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后1个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

大家可以结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

还要注意的就是要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作、运动后做好整理工作非常必要。不过从医生的角度讲，还是请患者尽量避免刺激性、强度大的运动。

【如何选择运动项目】

适量运动可明显降低血压，很多临界高血压及Ⅰ、Ⅱ级高血压患者也可通过运动疗法达到降低血压效果。高血压病人的运动不建议大强度、大运动量，如快跑等这类运动。

因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？

高血压降压运动应以小中量有氧运动为主，这样的长期运动坚持后可降低交感缩血管神经的兴奋性，扩张毛细血管，改善情绪，降低血压。如散步、慢跑、游泳、骑车等，都是不错的运动选择。老年人还可以进行选择太极拳、气功。