糖友必看／饮食 运动，血糖下降速度快3倍！

糖尿病友注意，只要动起来，就能促进胰岛素发挥功能。因为，肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

健走是最经济的运动。建议你，每次走上30分钟，每周4～5次；如果你想减重，则需提高到每周6～7次。

中等强度耐力的运动，都是不错的选择，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。

另外，加点重量训练。研究发现，饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你，每个肌肉群的训练要重复12次，每周2～3次。

运动时该注意什么？

1. 随身携带方糖、糖果或含糖饮料，以防低血糖发作。

2. 随身携带糖尿病识别卡，尽量避免单独运动。

3. 绝对不要赤脚运动，选择合适柔软的鞋袜，避免脚受伤。

4. 要开始运动前，需由医师检查心脏血管状况，若有并发症的人，应让医师评估后再指导运动。

5. 不要空腹运动，尤其在注射胰岛素或服用口服降血糖药物后。

6. 运动要以渐进方式增加强度，运动前后应做适当的暖身以及缓和运动。

7. 血糖控制不良时，如运动前血糖值超过13.9 mmol/L，或常有低血糖发作，或生病时，不宜运动。

8. 在高温、极冷或天候不佳时，不宜做室外运动。

9. 运动时，如有胸闷、心悸、冒冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。

一般说来，有下列7种情况，不宜进行体育运动： 

1）有急性并发症或急性感染 

2）有增殖性视网膜病变 

3）有严重神经精神病变 

4）有糖尿病足溃疡 

5）近期发生心肌梗塞、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿 

6）血压控制欠佳，如收缩压大于160mmHg或舒张压大于100 mmHg者 

7）血糖控制很差或血糖波动较大者

本篇文章内容转载改编自糖护士App并由北京糖护科技有限公司授权本平台使用。