要想长寿，先得“肠寿”！如何让肠道更健康？

　　肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官。因此，肠道的健康是人体健康的重要影响因素。要想身体状态好，保护肠道不可少，来看看咱们的肠道需要怎样保养吧！

4个简单方法，养护肠道

　　日常采取正确的肠道养护方法，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，远离多种潜在的肠道疾病。

1

让肠道休息

　　在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，为它下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不能吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

　　建议以每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。这种方法能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2

细嚼慢咽

　　狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，食物能更好地被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。

　　此外，食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果您吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，造成营养大量流失。

3

坚持锻炼

　　坚持适量的运动锻炼，能促进肠道蠕动，加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

4

晨起喝杯水

　　早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻其对胃的刺激，使胃肠保持最佳状态。

这4种食物，肠道最喜欢

　　肠道健康至关重要，小编为大家推荐4种肠道最喜欢的食物。

1

海带

　　海带中含有丰富的纤维素，它好比是人体肠道中的“清道夫”，能够及时清除肠道内废物。因此，海带可以有效防治便秘和直肠癌。

2

黑木耳

　　黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质排出体外，清洁胃肠的效果特别好。

3

花生

　　我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。（不过，小编这里要提醒大家，生吃花生或煮食都是有益的食用方式，油炸花生米虽然好吃但养肠胃的效果可就差多了。）

4

酸奶

　　酸奶中的益生菌，能够促进人体肠道菌群的和谐、平衡，并将有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。