买了瑜伽伸展带不知道怎么用？看这里

很多小伙伴在瑜伽练习的过程中会准备一些辅助工具，瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽伸展带等。有一些小伙伴面对这些辅助工具，会感到无从下手，如果你也不知道该如何利用它们来帮助自己的瑜伽练习，不妨先学习一下瑜伽伸展带怎么用吧。

指导示范老师：Echo

每日瑜伽APP昵称：yogi.echo

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手抓不到脚的朋友或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。 

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瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

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瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

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90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。

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双脚可以呈金刚跪姿或是散盘坐姿及全莲花，由于我们可能关节打开不够或天生左右手灵活度不一致会比较难交握，那么这个牛面式就非常适合用瑜伽伸展带来完成了，同样也是根基自己的能力来调整绳子长短，慢慢缩短距离直至完全扣住。

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调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。很多瑜友这个动作不容易保持平衡，一定不要曲腰弓背，身体是个三角支力点，用力一定要分布均匀。

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俯卧于垫面之上，右手用带子套住右脚脚背，带子距离根据自己能力调整，左手放在胸部外侧垫子上（如果韧带不够好的瑜友，可将左手放在脸面外侧的垫子上，可以减少动作难度给腰部带来的不适），左脚绷直，脚背用力贴垫，不要随着动作的练习翘起来离开垫子，最后右腿用力向后带动绳子把身体拉起来加上左手也发力将身体撑起来，左脚也用力向下贴实。左右在换边练习。

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仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

Echo老师说

每个动作根据你自身的情况制定练习次数跟时间的保持。每一次的练习都尽量在极限多保持一下，循序渐进，找感觉，多练习，怕的不是失败，而是失败以后放弃。加油！