都是一样的腰间盘，为什么你的就那么“突出”？

医学权威杂志《柳叶刀》曾刊文指出，

全球约有5.4亿人备受腰痛困扰，

腰痛正在变成流行病。

目前，我国腰椎病患者已突破2亿，

其中单腰椎间盘突出症占整体社会人群的15.2%，

而且逐年以惊人的速度，

由中老年人群，向青壮年扩展。

什么是腰间盘突出呢？

想要清楚的了解腰间盘突出，

我们要先从脊柱的结构说起。

一节节的椎骨整齐排列，

搭建起脊柱的骨架。

椎骨中间的空隙贯穿起来，

形成可容纳脊髓的椎管。

脊髓是中枢神经的一部分，

主要负责把大脑的指令传达到全身细胞，

同时也能够将全身细胞的反馈意见传达给大脑，

脊髓两旁发出成对的脊神经，

从椎间孔穿出椎管。

椎板间夹着有弹性的椎间盘。

椎间盘既能起到缓冲作用，

又能保证脊柱的正常活动度。

椎间盘像夹心巧克力一样，

有着较硬的外壳和果酱样的软心，

即纤维环和髓核。

纤维环破裂，

髓核脱出就像巧克力外壳出现破口、

里面的果酱流出来的情况。

脱出的髓核会刺激周围的神经，

突出的椎间盘也会对神经造成压迫，

从而导致疼痛出现。

总结一句话：腰间盘突出就是腰部的椎间盘发生了突出。

好好的腰间盘怎么就突出了呢？

1.  负荷过重

长期的体力劳动或者弯腰用力，腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上，椎间盘突出症的发病率也高，采用正确的搬重物姿势，也是规避腰椎受累的重要措施。

2.  跷二郎腿

跷二郎腿可能让你舒爽一时，但长期保持这个姿势，对你的腰椎十分不友好。跷二郎腿会让你的盆骨处在一高一低的倾斜状态，长期这样的姿势会造成腰肌劳损，间接性引发腰椎间突出。

3．长期站着工作  

我们的腰椎是非常脆弱的，既不能久坐也不能久站。（人类表示太难了。。。。）

站立时腰部肌肉会一直处于紧张状态，时间久了，腰椎的受力增加，也会增加腰椎间盘突出的风险。所以最好的办法，就是站姿与坐姿来回替换，或者让双脚间歇性的休息，以此缓解腰部的肌肉紧张。

4.   过度肥胖

对于腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。

5.  不注意腰部保暖

腰部特别怕冷，为了抵御寒气，腰背部的肌肉就会反射性痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

6. 椎间盘自身退化

腰椎间盘相当于一个微动关节,软骨板、纤维环和髓核共同组成,分布在腰椎骨间，而人过了35岁之后，软骨当中的氨糖开始流失，氨糖减少，人体椎间盘的弹性会越来越差，导致椎间盘更易受外力挤压而损伤。

如何保护我们的腰间盘？

改善椎间盘突出，要从生活细节着手。

• 选择有靠背的椅子：平时我们坐着的时候，尽量选择有靠背的椅子，同时椅子放个腰垫，这样能让腰椎有所依靠，缓解腰椎的压力。

• 选择硬一点床垫：这样能够让身体肌肉得到放松。在躺着的时候，在腰骶部下面放一个小枕头，可以放松我们的腰背肌，椎间盘的压力也会减小。

• 用“蹲下”替代“弯腰”：生活中有需要弯腰的地方，如弯腰捡东西，弯腰时弧度较大，对椎间盘的挤压也较大，所以，当需弯腰时，尽量蹲下，这样能够减小对腰椎的伤害。

• 补充盐酸氨基葡萄糖：除了多注意生活细节外，还需要注意补充盐酸氨基酸葡萄糖（简称“氨糖”）。因为氨糖是合成软骨板、纤维环和髓核的原材料，它能延缓椎间盘老化和延长椎间盘的使用寿命。但人体一旦过了35岁后，体内自主合成氨糖的速率就会大大下降，更应该额外的补充氨糖。

所以，为了不让你的腰间盘那么“突出”，

日常坐姿一定要规范，

另外，补充氨糖不能少哦！

参考文献：
1.傅建峰，王力利，倪家骧等，腰椎间盘突出症的发病机理及治疗现状[J].中国疼痛医学杂志 2000
2.吴振，腰椎间盘突出症防治指南[J].人人健康2015