有些人习惯早睡，有些人习惯晚睡，成人如此，婴儿也如此。但我们经常会听到各种关于晚睡损害健康的消息，到底晚睡会不会伤害身体，多晚算晚呢？
在晚睡危害的概念中，流传最广的是各种排毒时间表，几点到几点淋巴排毒，几点到几点肝脏排毒等等。如果你没有被父母以此为依据念叨过一定要早睡不能熬夜，一定要请他们吃饭：感谢他们的宽容或者讨论一下自己是否是亲生的。
创立这个时间表的伟大人物一定是人力资源部出身的，能够将人体各个部位的排班归纳的这么好。不过你的器官一定很不高兴，换成是你自己明明7*24小时的无休工作，却被说成一天只上1-2个小时班，一定也会翻脸罢工吧。
所谓排毒就是一种很奇怪的概念，身体无时不刻都会生成各种废料，有些是食物中不能吸收或者没用的部分，有些是新陈代谢的产物。人体很多器官的工作就是解决这些物质，没有什么神秘的，甚至也算不上什么“毒”。人体中任何物质如果没有正常新陈代谢的渠道，都会成为“毒”。
好吧，就算人体真的有排毒，最标准的排毒就是呼吸，把身体生成的二氧化碳呼出体外，这就是排毒。但这种排毒是永远在进行中的，所谓排毒时间表给肺安排了2小时的排毒时间，难道剩下22个小时你能憋住不呼吸么？
睡眠排毒理论最无法解释的是，没排毒的时候，毒在哪里呢？比如据说23-1点是肝脏排毒的时间，那么在这之前，人将本来需要肝排毒的物质储存在哪里？血液？脂肪？还是肝里面专门有个废纸篓是装毒素，每晚23点才有保洁阿姨来清空？
我们常用的肝脏功能之一就是代谢酒精，这就是为什么喝酒的人肝容易得病的原因。当人喝酒之后，通过体液循环，人体内的酒精不断进入肝脏被代谢，也就是解毒过程。如果你每晚睡前喝酒，凌晨可能是你的肝解毒时间；如果你本来就没喝酒，肝脏找什么毒去排呢？这就是睡眠排毒理论只告诉你排毒，不告诉你排的是什么毒的原因，当然理论创始人肯定也不懂。
之所以睡眠排毒或者其他相关理论很容易流行起来，就是因为我们本身对“晚睡”这个事情有很强的担忧心理。所以与其说晚睡伤身，不如说晚睡“伤心”。
睡眠最重要的三点是：1，充足的睡眠时间；2，良好的睡眠质量；3，稳定的睡眠规律。在保证这三点的前提下，入睡时间可以根据个人习惯进行相对灵活的调节。
我们在之前睡眠文章中讨论过儿童应该睡多久，再贴一次：
0–2月：10.5 - 18 小时
3–12月：9.5 - 14 小时
1–3岁：12 - 14 小时
3–5岁：11 - 13 小时
5–12岁：10 - 11 小时
10–17：8.5 - 9.25小时
>17岁：7- 9 小时
每个人需要的睡眠时间都不同，即便是成人，有些人每天睡5-6个小时就精神抖擞，有人睡9小时还是困。但请注意如果睡太少或者太多，都是对身体不好的。在满足自己需要的睡眠时间之后，我们更多考虑的是睡眠时间和规律化，而不是几点睡觉。换句话说，你10点睡觉，但是睡不踏实翻来覆去，肯定不如你12点睡觉但是舒舒服服一觉到早上8点。
提高睡眠质量的最重要方法也就是规律化，这点对孩子或成人都一样，要让生物钟固定一个睡眠时间。这对于我们在儿童的睡眠训练中也是至关重要的，到固定时间就必须睡觉，这点我们过几天细说。
无论是儿童还是成人，生物钟比手表对人体睡眠安排更重要。我们必须学会相信自己的身体和孩子的身体，按照生物钟来规范你的睡眠，而不是北京时间是多少。在我们前几天那篇自己很喜欢但是阅读量很惨的“冬至不是每年天亮最晚”的文章中很详细的说明过一天时间的“虚伪性”。对于睡眠安排了解这点也很重要。
如果我们相信人体要严格按照时间表来安排睡眠，那么就会出现很麻烦的事情：比如黑龙江和甘肃两地真实时差有2-3小时。在人类的历史上，哈尔滨人民一直比甘肃人民早几个小时睡觉和起床，但是这几十年中国开始用东8时区时间，大家的生物钟都被强制变成按东经120度也就是杭州的真实时间来作息，也没有人排毒排不出去憋死啊。
所以晚睡还是早睡并不重要，每个人都有权利根据自己的生活习惯安排不一样的作息时间表。晚睡晚起or早睡早起，重要的是你要知道自己几点起，早起就早睡，晚起就晚睡。假如每天早上5点你就要起床给孩子做饭，那么晚上10点前就最好去睡觉；如果你每天可以安稳睡到7-8点，那你12点睡也没什么。再次重复，保证充足的睡眠时间不恒等于早睡觉，生活不能太机械。
睡眠和很多生活上的问题都一样，更重要的是安心。睡得晚造成的问题，很大部分是因为你总担心睡得晚不好，被人吓唬，被人催促，结果反而睡眠质量下降，或者有心理阴影。所以下次再有人用排毒或者其他理论吓唬你晚睡会怎样，请回复他：“我是按照敦煌时间作息的！[挖鼻]”
了解更多关于时间、生物钟等问题，可以点击左下角“阅读原文”，看我们之前的文章《冬至可不是每天天亮最晚的日子》
回复“睡眠”到我们的微信公众号“一小时爸爸”，你可以看到如下文章
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