最佳的睡觉时间是22点到6点，夜间身体需要休息放松，如果长期晚睡，必然影响肝脏排毒，如果一直睡眠时间不足，长期熬夜对肝脏的伤害是最大的。
肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”，如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷，尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。另外，肝病的表现是很隐晦的，最突出的症状就是疲倦乏力和不思饮食，这些表现常常会被忽略，因此，长期熬夜的人应定期检查肝脏。
《神经科学杂志》上有一项研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
现在很多的上班族都会为了工作而熬夜加班，还有很多人利用晚上的时间来煲剧、聊天、玩游戏，殊不知，这不仅仅耽误了睡眠，还会伤到五脏六腑。
1、纠正熬夜习惯，保证充足睡眠
有些人认为，只要睡觉时长够长，比如在夜里3点睡，早上11点再起床，那也睡够了8小时，是不是就可以？然而事实是，白天8-11点太阳已经升起，会影响褪黑素水平，所以在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。
2、减少刺激精神的习惯
比如：吸烟、喝酒、喝咖啡。尼古丁会使人产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率；酒精虽会使很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的；不仅咖啡中含有咖啡因，它还广泛存在于可乐、汽水、棒棒糖……咖啡因会提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。
3、多喝水
在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气，你的免疫系统的作用也会因此降低。
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