每天静坐呼吸36次，胜过大部分体育锻炼

常言道：“练拳不练功，到老一场空”。这个“功”，就是静坐。佛家称“打坐”，道家称“闭关”，武林称“功夫”，瑜伽称“冥想”。万变不离其宗，名称不一样，功法各不同，内涵都一样，都是静坐。

“智者抱元守一，其次太极，再次运动”。这里的“抱元守一”，也是静坐。

静 坐：老李的体会是，生命在于运动，所有的运动中，最好、最根本、最长远、最持久的运动是静坐。

今天老李教亲们道家静坐的方法，简单实用！

闭气搓手热

【练法】

1、盘坐姿势不变，吸气一口，闭住不呼出，两掌互搓至发热。

2、待两掌热似火烫之际，急分开摩擦腰部肾腧穴(精门)部位，反复练36次。做完后收手握固。

【要点】

行功过程中，用鼻均匀细长地吸气。同时，随着吸气舌舐上腭，两眼随吸气缓缓闭上，要感觉到气从山根(即鼻梁)吸入，上明堂，透泥丸，沿督脉下行至背部夹脊，再稍稍往前一送。

由脊前心后之两脉顺势溜下，直至两腹腰肾处，也即两掌所放之处。随着吸气，腰两侧向四周膨胀。然后闭气不动，以两掌摩擦腰肾一次。之后，呼气。呼气时两眼缓缓睁开，舌慢慢放下来。

必须注意，凡吸气时，要感觉到自己的精神意识与两眼目光随吸气也被吸入督脉而下行至腰。此乃重点，不容忽视。吸气舌舐上腭，呼气时舌放下。

以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。

【注】

精门——即后腰命门穴两边软处，肾腧穴。