老人防摔倒的方法——足底抓地的训练

俗话说，根深才能叶茂，地基稳才能楼高。对于人来讲，人的足部的抓地力如同建筑物的地基一样，下面稳上面才能序列对。而对于老年人来讲，腿脚不利索，很容易在冰天雪地的户外或者潮湿的浴室摔倒，而摔倒对老年人是一个很大的威胁因素。本篇给老年朋友们讲一个简单的姿势，训练足部的抓地力，当足部的抓地力比较大之后，身体就能更好的保持平稳。

这个姿势是这样的（如下图）：首先我们应将上身摆在中立位上，下巴内收。然后将头向上方延伸，就如同被一条绳子往上拉一样。这个动作能有效地牵引脊柱并让人感觉颈部的肌肉受到牵引。

膝关节微屈，膝盖应该微微向外旋转，做这个动作时要感觉到从膝盖有个螺旋下降的动作，好像将双脚旋紧固定在地面上一样，不过在这个过程中，膝盖不能发生疼痛，如果出现疼痛则应该减少旋转的度数或停止旋转。

我们应该将身体重量平均分摊在足部所有的支撑点上，脚趾抓地。膝关节微屈，骨盆稍微后倾，目的是是使骶骨的高度降低。想像非常有力的根或螺丝钉从足部延伸出来并抓紧地面。

这个动作的练习不仅能增大足部抓地力，也能调整脊柱的序列，同时还能改善髋关节的稳定度。髋关节的稳定度，取决于膝关节与踝关节之间的状况。拥有正确姿势的其中一个关键，胫骨和距骨之间的位置必须取得平衡，才能让上方的各个身体部位有最佳的稳定度。该动作对调整骨盆位置有很好的帮助，尤其是有骨盆前移的朋友们。