昨晚的国足刷卡成功，顺利出线。
我这个伪球迷也跟着小小的激动了一下。
从0-1到2-0，昨天的中国队已经不是去年佩兰麾下的那支中国队了。
高指导临危受命，接手之后，最大的变化就是
腰！换！了！
佩兰弃之不用的蒿俊闵、黄博文两位大将首发出场，联袂搭档出任双后腰。而正是这两个人一个进球和一个助攻帮助中国队完成了自我救赎。由此可见腰是多么的重要！
这么好的两员大将咋就一直不入佩兰法眼呢？因为佩兰喜欢肌肉型球员，而他们两个有一个共同的标签：技术型球员！
但其实我想说他们也是有肌肉的，至少有一块肌肉是非常发达的。
当年谢长门传给女足的武功秘籍，大家都在练呢!对！就是它！
背后功臣！
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叉腰肌！
比赛中正是黄博文禁区外的一脚远射为中国队打进第一个进球，而黄博文以往的进球也都是远射。没有力量是打不出来远射的，而远射的力量主要来自大腿向前摆动。向前摆动大腿靠谁？
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叉腰肌
叉腰肌学名髂腰肌，它由两块肌肉组成，髂肌和腰大肌，它们组合在一起被称为髂腰肌。
髂肌呈扇形，起于骨盆的髂嵴（髂骨的内表面）；腰大肌起于脊柱腰椎段椎体的侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨（大腿骨）小转子。
髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌，共同参与完成髋关节的屈曲。（位置比较深，所以佩兰看不到！）
髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。近侧支撑时，它的拉力是由下向前上，收缩时能使大腿屈曲，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
髂腰肌与下腰（腰骶部）痛：
我们现代生活方式的改变，坐着工作和生活机会大大增加，使得髋关节屈肌，特别是其中的髂腰肌和股直肌经常处于短缩状态，得不到正常的伸展活动，久而久之，这种非正常的状态就会使得这两个肌群变得不同程度的紧缩或者萎缩，这就会使得骨盆出现不同程度的前倾。由于我们的骶椎已经固化在骨盆上，骨盆的前倾就会使得腰椎过度前曲，从而导致下腰部（腰骶部）的疼痛。
一般来说，在我们的髋部屈曲、伸展和身体直立时，下腰部（腰骶部）损伤的危险会增加。在伸展活动时，如果髋部没有完全伸展，下腰部（腰骶部）会超过平常的状态而过度伸展。在髋部屈曲活动时，髋关节屈肌活动，髂腰肌会使脊柱的腰骶段过度伸展。当髋关节屈肌的刚性与腹部肌群的虚弱相互作用时，下腰部（腰骶部）损伤的机率就会增加。
疼痛，是我们的身体一种警示与信号，伴随疼痛产生的是腰骶部肌群的僵硬与强直，这也是我们身体的一种自然保护功能，防止对腰骶部伤害的进一步扩大。在日常锻炼中，我们为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向，就必须有目的地加强竖脊肌、臀大肌和腹部肌群，可以有助于改善髋部区域肌群的平衡，减少骨盆的前倾，从而缓解下背部肌群的紧张，减轻下腰部（腰骶部）的疼痛。
髂腰肌与瘦身减肥：
据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，尤其腹部很容易囤积脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，还有个重要的原因就是“髂腰肌”较为脆弱。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。大部分的女人最在乎也最容易发胖的部位就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰部尤其是髂腰肌息息相关。
研究发现，只要让松弛的髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，具有提臀的作用。
对所有腰痛伴或不伴腹股沟痛患者，都应进行髂腰肌评估，典型体征是腰部深压痛和股骨小转子部位强烈压痛，在进行髋关节抗阻力试验时，股骨内侧小转子髂腰肌附着点会有剧痛或屈髋无力。或另患者仰卧于床，一侧下肢屈髋屈膝用双手抱住，另一侧下肢伸髋伸膝，当伸髋伸膝侧下肢髋关节不能完全伸直或虽能伸直但腰部不能紧贴床面，或仰卧于治疗床上，双下肢自髋关节以下自然悬垂于床外，出现一侧大腿高于另一侧，均强烈提示该侧髂腰肌紧张挛缩。
推拿手法弹拨髂腰肌腹股沟位置可获得较好疗效，但有时对女性患者不方便操作。严重髂腰肌损伤患者可行针刀治疗，但因腹股沟处神经血管丰富，对局部解剖结构不熟练者强烈不建议做针刀治疗。
髂腰肌拉伸可获得快速显著的疗效，如果能同时配合竖脊肌、臀大肌和腹部肌群的强化训练，则能获得长期稳定的疗效。
A
平躺
1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。
2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。
4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
B
站立
1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。
2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
C
前弓后箭式
1.双手放在腰上，眼睛凝视正前方。
2.迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。
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