练腿的重要性 , 下半身决定了你的下半生 . 如果说人身上哪一部位最重要 , 那无疑就是腿部了 健身房有一句名言 : 没有练腿的人就别说你有在健身。
股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉,其中是由以下四大块肌肉所组成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链!
1/ 徒手深蹲
锻炼部位:股内侧肌
腹背核心收紧,膝关节不要内扣,膝关节可以适当超过脚尖。
2/ 保加利亚分腿蹲
锻炼部位:股中间肌
核心收紧,手臂可前后摆动来保持身体平衡。
3/ 后退式弓箭步
锻炼部位:后腿肌群
保持上身稳定,下蹲时膝盖轻轻点地。
4、坐姿大腿推蹬 leg extension
锻炼部位:股外侧肌
4、靠墙深蹲 isometric wall squat
锻炼部位:股直肌
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