人这一生，最怕的就是内耗。如果说，一个人因为自己的情绪被困住，变得压抑，焦虑，其实就是一种内耗。
一旦内耗越大，消耗的就是自己的人生。
生活中，我们每个人都会因为对自己的某些方面不太满意而进行自我调节，内耗可以理解成心理调节时候的内部消耗，消耗负面情绪、消耗坏脾气，这些都是内耗的过程。
相信很人都有这种情况：
1、每次参加社交活动后，会一直思考自己什么地方没做对，别人在如何评价自己，过分紧张他人对自己的观点和看法，甚至会因为这些臆想中的评价感到难过、焦虑、悲伤。
2、总是喜欢与他人进行比较与竞争。尤其是看到别人比自己优秀时，内心会产生强烈的不适感、失落感，甚至是嫉妒感。
3、内心一直希望变优秀，而且思想也很活跃，但却毫无具体行动。实际上你只是思想勤奋，四肢懒惰而已，在默默跟自己较劲无数次后，因为现实毫无进展，进而感到沮丧而不知道原因。
心理学上对于精神内耗的解释是：
“并非字面意思上的生理疲惫，而是精神上的疲惫”。
即使你什么也没做，依旧感觉“我好累啊”。压抑，低落，情绪化，疲惫感很重。
一个人整天胡思乱想，思绪丛生其实是非常消耗能量的。
你有没有过这样的体验：
某一天你心里很乱，想东想西，这天即便你什么都没干，但是一天下来你仍然会感觉疲惫不堪，仿佛去工地扛了五百斤的大活。
这就是精神内耗的标准表现：“思考”是一件很累人的事情。（这也是为什么很多人不愿意去思考，而更希望有直接的方法，让我怎么做我怎么做的原因）
大脑的过度兴奋还会让你精神紧张，一直处于不必要的“应激状态”，整个人都紧绷着无法放松，就更累了。
如果你长时间处于这种状态，就说明你也是一个“精神内耗者”。
那我们可以将上面这三个层面的原因，应用到具体的生活场景中，来看为什么一个人会内耗：
1、思虑过多，过分担心
人生总会遇到一些挫折和困难，可能也会有人因为生活中的波浪，陷入自我怀疑当中。但怀疑没有用，你一味地担心，思虑并不会解决什么，反而让自己变得压抑。
要知道，情绪有时候是很可怕的，一旦陷入无休止的情绪当中，就会被困住，无法自拔。
2、过分偏执，不愿放手
很多时候，我们之所以痛苦，就是因为放不下，又想不开，陷入无限循环当中。当一个人陷入精神内耗中，就会进入那种得不到就越想要的怪圈，就会无限痛苦。一味地执着，抓着事情不放，也不会有什么好的发展，这样做只会消耗自己的能量。
你自己都不愿意放过自己，自然就会过得不快乐。
3、太过敏感，看重关系
如果说，你太过在意一个人，越看重一段关系，反而越容易失去。很多人，都因为太过在乎，于是变得敏感，就容易怀疑对方，这就导致彼此的关系费力。
太过看重一个人，往往会受到伤害，相反保持平和心态，或许双方会相处地很和谐。凡事费力的关系，最终都不会长远，好的关系应该是保持平淡，不需要费力讨好。所以，当你感觉到累，太过敏感时，就要停下来想想。
人每天大约有6万多个念头，但实际上，其中80%都毫无意义。
这些毫无意义的念头都包含哪些呢？
比方说，对过去的某件事，后悔不已，但你没办法回到过去改正重来，所以越发后悔；
再比如说，对还没有发生的事情，不停地感到焦虑，担心，但很有可能其实那件事根本不会发生。
一个人的内耗越严重，人心就越混乱，这时候注意力就没法集中，生活也过不好。
当一个人出现心理内耗往往有如下特征：
1. 经常觉得累、压力大，其实什么也没干；厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。
2. 不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么。因此做事犹豫不决，时间管理无效，拖延、工作效率下降。
拖延，是其中一个重要的坏处。拖延的内核大都是完美主义的倾向，完成一件事本身可能不是问题，但总是想着超越其他人，做到最好。这会对个人的心理会造成连锁反应，影响日常生活。
在思考方案的时候，明明一天什么都没干，也不想说话、感到疲惫。因为脑袋里有太多信息，常常感觉自己脑袋要爆炸了一样，不知道哪一个更好，在纠结的过程中工作效率极低，而且一旦大脑过度思考、进入待机状态，就会表现得心不在焉。
3. 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了；
如果以上三条你都符合，那么很可能你的心理内耗比较严重，也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，他/她往往做不出有效判断，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
人生变好，从停止内耗开始
心理学上著名的“水杯实验”：
一个教授拿着一小杯水，问同学们：这杯水多重？
有人说5克，有人说加上杯子，应该有10克。
但教授摇摇头说：水的重量不在于几克，而在于你拿着它的时间。
你刚拿起它的时候可能只有5克，但你拿着它一整天呢？或许就有千斤重了。
怎么摆脱这种重负呢？
——放下。
水杯很重，就立马放下。
很多时候，一个行动，好过一千个想法；一个改变，远胜过无意义的坚持。
与其在内耗中折磨自己，不如用行动打破僵局。人生变好，从停止内耗开始；停止内耗，从行动开始。
如何停止自己的内耗：
1、停止胡思乱想，马上行动起来
每个人都有使自己的变好的欲望，但是，乱想没有意义，行动起来才有意义。
2、降低对自己的要求和期待
尺有所长，寸有所短。当我们看到比自己优秀的人时，总希望能够和优秀的人一样优秀。可是，并不是每个人都可以同样达到某种程度，虽然每个人都有巨大的潜能，但是你的潜能和别人的潜能可能不一样，你不用期待自己可以复制别人的优秀。
3、推翻内心负面的情绪
当遇到一些不如意的事情时，我们内心都会产生负面的情绪。这就会使人产生内耗，虽然此时你什么都没有做，但是你的心却比较累。 这个时候你能做的就是控制自己的大脑，改变自己的思维方式，用辩论的方式来推翻自己的负面情绪。
4、减少对他人看见的在意程度
太在意别人的看法，其实就是活在别人的标准里，别人只要稍微不满意，你就会想着如何来改变自己的行为来符合别人的预期。这种所谓的改变，是一种错误的信念，因为不论你如何改变，都不可能使所有人满意。而你需要更多的在意自己的看法，有自己的原则和价值观，你才能够做真正的自己，才能停止内耗。
5、培养自己“向前看”的能力
陷入精神内耗的人，有一个共同的特征：他们总是会纠结于“沉没成本”。
一件事做错了，失败了，没有得到好的结果，他们会不断地回味过去的失败。或者死死地抱着过去不肯松手；更有甚者，还在不停地往错误的事物上持续投入，让自己陷入更大的失败。
然而这样只会让自己陷入更大的内耗，因为错误并未停止，情况并未好转。
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