俗话说:每逢佳节胖三斤,春节,是中国最重要的节日,可以说大鱼大肉的吃,不胖才怪,在加上健身房很多店铺在春节那几天都是关门休息的,健身房也不例外。
有网友也指出:难得春节,好久没放纵下自己了,刚好健身房关门休息了,所以我经过深思熟虑,不能亏了自己,春节这几天就不健身了,好好的跟朋友吃喝玩乐,春节过后在加倍努力健身。
虽然这位网友说的也没错,春节,大家都忙碌了一年,是要该好好放松了,但是,春节是最容易胖的,各种高热量的食物,各种聚会,春节过后,你会发现后悔吃太多长胖。想要保持好身材,不想春节过后有臃肿油腻的身材,就必须健身。
健身房关门了我去哪里健身?其实只要你有心,哪里都是健身房,就算在家,也是可以健身的。
在这里推荐一套适合在家锻炼的动作,帮助你全身减脂,每天可以抽一些时间锻炼锻炼。
动态平板支撑
要点:俯卧于瑜伽垫上,脚尖撑地,双掌和手肘交替变换来完成此动作。
次数:12-15次,循环2组以上。
俯卧撑
要点:俯卧于地面,双手撑地,脚尖撑地,肩膀到脚踝成一条直线,利用2-3秒时间下撑身体,下撑到离地面2-3厘米,然后缓缓撑起身体,有些人刚开始做不了俯卧撑,可以先从跪姿俯卧撑做起。
次数:12-15次,循环2组以上。
俯卧撑转体
要点:完成一个俯卧撑动作后,撑起身体,手臂和身体向上摆。
次数:12-15次,循环2组以上。
开合跳
要点:站立于地面,跳起时同时张开双手双脚,然后跳起复位,注意动作的连续性。
次数:12-15次,循环2组以上。
深蹲:站立,两腿分开稍大于肩,挺胸收腹,后背挺直,下蹲至大腿与地面平行或者膝关节小于90度,注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
次数:12-15次,循环2组以上。
箭步蹲
要点:垂直站立,一条腿向前跨出,屈膝下蹲,前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度,下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖不要接触地面。
次数:12-15次,循环2组以上。
单腿深蹲
要点:挺胸收腹,后背挺直,单腿抬起悬空然后下蹲,下蹲至大腿与地面平行或者膝关节小于90度。
次数:12-15次,循环2组以上。
编辑:@JJJ
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