作为一名运动康复师，平时工作中见很多运动损伤和关节疼痛，都是肌肉张力失衡，慢慢累积导致的（有的肌肉太紧张，有的肌肉却无力），Judy提醒大家：不管什么运动项目，运动后都需要拉伸放松！如何拉伸全身容易紧张肌肉，快速warm down? 赶紧戳视频一起做10分钟的全身舒缓拉伸操吧~
请按照由下往上的顺序做拉伸，腿部、髋部、脊柱和手臂，每个动作保持30秒左右，注意保持平稳的呼吸。站立不是很稳定的动作可以扶栏杆等辅助，帮助身体稳定。
一、小腿拉伸
二、大腿后侧拉伸
三、大腿前侧拉伸
四、髋部前侧拉伸
五、髋部后侧拉伸
六、大腿内侧拉伸
七、大腿外侧拉伸
八、后背拉伸
九、脊柱扭转拉伸
十、侧腰拉伸
十一、肩部外侧拉伸
十二、肱三头肌拉伸
为什么需要做静态拉伸？
静力性拉伸通常在一个动作维持30-60秒，感受肌肉有适度牵伸感，但是没有剧烈疼痛。在平时训练中加入拉伸的练习，可以帮助
※预防运动损伤
※维持关节正常活动度
※舒缓肌肉张力，缓解疲劳，尤其适合运动后
※增加全身柔韧性
※促进血液回流心脏，加快恢复
※配合呼吸调节，可以舒缓情绪，降低神经系统兴奋性
额外注意：拉伸时一定要配合均匀的呼吸，慢慢加大幅度，切忌使用蛮力或者弹震式拉伸导致拉伤。
大家也可以根据自身身体状况找到适合自己的拉伸动作，也可以参考上期的瑜伽垫拉伸视频，如果您有任何关于拉伸或运动损伤的问题，欢迎留言或私信咨询。
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