太极跑，解放你的双腿！

你可以跑得更轻松！简单来说，如果你让重力牵引你并让你的身体倒向路面即可。

在我们上一次的培训班上，有些学员认为完全放开让重力带着自己跑是非常困难的。不管是常说的你需要放开更努力一些的习惯，还是腿部感觉像树桩而不是放松得想面条一样，都表明太极跑中最难的是学习放松和放开。当唐娜感觉她的腿真的变得柔软时，她感到吃惊和高兴。因为她从来没有感觉到她的腿如此放松，然后跑步也变得轻松了。

    这里有一些帮你放松腿的建议，不妨像初学者那样思考或者像孩子充满怀疑一样的练习，“见鬼，如果我试了这个会发生什么”：

1.晃动它们：在你出门跑步或者走步之前，早晨你要做的第一件事是——像平常一样选择一条腿支撑站立的姿势，尽量晃动另一条腿（臀部以下的部分）。完全放开自己，让晃动腿自然落在地面上，脚踝和脚保持柔软和放松。并记住这种感觉。

2.保持一条腿支撑站立的姿势，感觉你自己在不使用腿部肌肉情况下是如何保持这个良好姿势的。记住核心参与的感觉。

3.像“高飞（迪士尼动画片中的角色）”一样跑或走：跑步或者走步时，做完全柔软和放松的练习，就是那种简单的头上顶着一顶王冠的姿势。记住核心参与的感觉，让一切保持柔软和放松。

4.允许身体有轻微的向前倾斜落下的感觉，并让你的腿扫过地面轻轻的落在身体之后。

5.总是保持膝盖弯曲，如果完全伸直你的腿，极有可能让不必要的肌肉参与进来。

6.这似乎是不可能的，跑步时你应该尽可能的少使用腿。无论如何，如果你想要跑的更长久(跑更长的距离或者一直跑到老)，你就必须尽可能做到“没有受伤、恰当的使用双腿”。

    双腿不是用来推动身体以对抗道路，它们是你的躯体与路面连接的纽带，它们可以帮你配合重力的作用，它们是为了让你跑得更自由。