下面是一些健康且安全处置愤怒的方法:
1、对自己表明愤怒的情绪。“我正在发怒,而且非常不高兴,有很深的挫折感,我实在不喜欢这种感觉!”
2、感觉肢体对愤怒的反应,例如:全身发抖、冒冷气、想呕吐、脸孔发热等。
3、以“我”的语句向别人表达感触,如:“我很气愤,因为从此不能踢足球了!”“你让我等这么久,我觉得很不耐烦!”
4、洞察其他相关的感触,例如:无希望感、无助感、害怕、伤心等。其实愤怒是更深层挫折感的一种掩饰。
5、洞察你是否有不正确的认识而导致长期性的怨恨。
6、立下可达到的目标。为了减少挫折感,你应将经历置于“我能做什么”而非“我不能做什么”。
7、知识就是力量。避免在愤怒中团团转,请将精力放在进一步了解导致愤怒的各种情境上
8、化悲痛为力量。对造成愤怒的事件感到悲痛,但是必需化悲痛为力量,并权衡放弃持续愤怒。
9、接受别人对你的协助。
10、假如造成愤怒不是来自一个特定的事件,个人必须采取下列步骤来适应由事件所带来的危机经验。
(1)理清各种可能造成的情景或一连串的事件。
(2)理清可以改变及不可以改变的情结。
(3)认清那些能改变的情境是否可以马上改变;或必须以长久时间及众人的力量才可以改变,例如:环境污染、交通混乱、贪污腐败等。
(4)设法探讨其他能够解决问题的方法,需要何种资源方能解决问题?问题是否能够完全解决或仅可解决一部分?在做决策之前,必须做那些准备工作?目前决定用什么方法解决问题?为什么你觉得这个方法行得通?
(5)虽然批评或埋怨是愤怒很正常地反应,但是它无济于事。埋怨是消极的,采取行动才是积极的。积极的动力能导致改变。
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