1. 一周7训，效果不佳怎么办？

适当的休息，是我唯一能够给你的建议。身体长期高负荷运转，会过于疲惫，也很难恢复正常。过于疲劳的身体，一定是过于疲劳的细胞、肌群累计造成的，会导致你训练效率急剧下降。

对于普通群众来说，无法和职业选手一天3训相比，因此一周高质量的5次训练，就能给你很好的健身结果了。

2. 减脂的人，晚上总是饿怎么办？

减脂饮食比较节制，减肥的人和饥饿总会撞在一起。在低食量和低卡路里的状态下，晚上的饥饿感总是让人欲仙欲死，不过这大概是因为你对食物的理解不到位造成的。如果你能自由选择食物，那晚餐应该是粗粮、高蛋白、高纤维食物组成，这样是不会有强烈的饥饿感的。

如果面对仅仅是嘴馋的时候，那么最佳的解决方式就是来一杯牛奶或者即可鸡蛋，它们都是肌肉的最爱，热量也比较可控，不容易发胖。

只练上半身不练下半身？导致双腿如“鸡脚”？

有的健身男生小腿非常细，这样和上半身非常不协调，就如两个竹竿撑起一座大山。那么还是要回到增肌的话题，你需要针对腿部进行重量训练。

训练的重量要选择每组8次能够力竭的重量，每一次都要完全刺激目标肌群——腓肠肌，并且训练小腿的动作可以前置，大腿后置。你可以选择深蹲、箭步蹲、提踵等动作训练。

补剂的实际意义是补充，亦或是锦上添花，不一定是必须的。你只有做好基础饮食，才是根本所在。基础饮食做不好，再多的补剂也只是一顿浪费罢了。

你可能说职业人士吃很多补剂，那是因为他们每日3-4次高强度训练，让他们体能的消耗非同一般，摄入也要比常人多得多。

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