马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，此外，他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两柄作战方法立即执行前线作战任务。
同时他也是《无器械健身》的作者，它呼吁广大的健身爱好者，采用无器械健身，利用自己身体的重量，多做徒手健身锻炼。他认为，如此的健身方式，比起健身器材都健身爱好者的运动锻炼更有效果。
他认为健身器材虽然可以帮助运动爱好者进行健身锻炼，对人体的某个部位进行专一的训练，但是如果过度的依赖健身器材，将会导致特定锻炼部位越来越强壮，而其余的部位却越来越虚弱。同时他强调，无器械的健身，徒手健身，你就是你自己最好的健身房。无器械健身可以锻炼全身的肌群，让全身的肌群共同参与运动。
下面小编给大家分享马克·劳伦的无器械弓箭步和深蹲健身方法。
一、弓箭步
正弓箭步
锻炼部位：股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌。
锻炼方法：
1、双脚并拢站好，脚趾朝向前方，双手放在脑后。左脚往前跨出一大步。
2、膝盖弯曲，臀部放低，直到后方的右膝几乎碰到地面。在最低处时，两腿膝盖都要弯成90度。前方的左膝应在左脚正上方，但不能超过脚趾。
3、整个动作过程中，要确定头与颈椎都是直的，而且背部挺直。用左腿推起，退回开始的位置。膝盖不要死锁。再换另一条腿重复上述动作。
后弓箭步
锻炼部位：股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌。
锻炼方法：
往后跨一大步，而不是往前。同样的，膝盖弯曲并且放底臀部，直到后腿膝盖几乎触及地面。然后用前方脚将自己推起，后脚往前收回，两脚再并拢。
侧弓箭步
锻炼部位：四头肌、大腿后肌、髋部屈肌、大腿后肌。
锻炼方法：
两脚稍微跨开站好，手放在大腿前侧。左脚往侧边横跨一大步，脚趾略微朝外。当你左脚触及地面的时候，把身体的重量移过去。
二、深蹲
普通深蹲
锻炼部位：四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌。
锻炼方法：
两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。
往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾（这样会导致膝盖疼痛）。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。
相扑深蹲
锻炼部位：大腿后肌、四头肌、臀部肌肉。
锻炼方法：
1、两腿跨开站好，脚趾朝外约30度，与膝盖朝着同一方向。
2、保持背部打直，眼睛看着正前方，把手臂往前方抬起与肩膀同高，同时弯膝盖，让臀部下沉，直到大腿与地面平行。
3、推高回到原来的姿势，推高时，使劲收紧臀部肌肉。之后仍维持臀部肌肉收紧好几秒钟。回到开始姿势时，膝盖不要完全打直。
进阶相扑深蹲
锻炼部位：大腿后肌、四头肌、臀部肌肉。
锻炼方法：
1、两腿打开与肩同宽站好，双手拿着一个重物，例如装满东西的袋子、一两个水瓶、电话簿、箱子都可以，举在腰际，手肘弯成90度角。
2、做一个相扑深蹲，到最低时，将重物直往前伸，手臂打直。
3、然后踮起脚趾，脚跟放回地面。
4、手臂收回胸前，站起来，收紧臀部肌肉。
感兴趣的朋友，不妨试试，坚持徒手训练，不要让你的身体被健身器材所绑架！更多健康增重文章请访问重点营官网www.zdying.com
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