现代养生二十八法

 

一、“全过程”与“全方位”的养生

    祖国的传统医学，对养生这一理论非常系统也非常精辟。概括起来说：中医养生，即对人身心的调养，具有全过程和全方位这两个突出的特点，并强调“保养”。所谓全过程，是指养生贯穿于人的一生。所谓全方位，是指一个人养生问题包括衣食住行、生活起居等方方面面。既有时间要求又有空间要求。

    中医理论认为天人相应、天人合一。人的一生和自然界是一个统一体，共生共荣。一个人要调整自己，健康幸福地度过一生，就要适应自然，随时随地从各个方面注意养生问题，真正达到延年益寿的目的。

二、心理养生将成为21世纪的健康主题

    进入21世纪，各方面的竞争将更加激烈。所以，心理养生将提到战略的地位。

    随着物质和文化文明极大的提高，人们已愈来愈认识到，健康的问题已仅仅是肉体本身，还包括心理在内。心理健康与养生成为21世纪的健康主题。

    临床研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在相关的联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，且能创造出穰种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能，影响工作与生活，还能引发各种疾病。所以，心理健康非常重要。

    心理健康是指一个人具有健全良好的正常心理状态与功能，能够适应社会环境。其主要特征是：智力正常；情绪稳定；意志健全；适应环境；反应适度；有责任感。

心理养生主要围绕以下几个方面：

1、积极乐观地防病治病。特别是中老年人，到了一定岁数后各种病都“找“上来了。但有病不要怕，要以平常心来对待疾病、治疗疾病。

2、要有开阔的心胸和愉快的情绪。心地善良、不急不躁，自己找乐，保持良好的心态。

3、不断充实自己，培养广泛的兴趣爱好。学习既可使脑力得到锻炼，又能延缓和推迟衰老。

4、保持良好的心境，调节好自己的行为。中医理论认为：心不爽，则气不顺；气不顺，则病生。因此，为人处世，均要使自己在理智和规范的状态下行事。

三、延年益寿五注意

    延年益寿的办法很多，现归纳以下五个重要之点：

    一“吃”：好些病是吃出来的，因此在“吃”上可按下例食谱处理：每日吃1个鸡蛋，250毫升鲜牛奶，300克主食，40克水果，500克蔬菜。按此摄取，基本可防止肥胖及缺钙，总热量在2000大卡左右。

    二“喝”：即每日喝50克至100克红葡萄酒，300克自制的果、菜汁，以及喝些大枣粥芝麻粥等。

    三“防”：以预防为主，围绕保健开展体育活动。

    四“养”：养生贵在保“养”，生活要规律，即醒后静默半分钟起床，起床后静坐半分钟起立，起立后静半分钟活动；早晨运动半小时，中午睡眠半小时，晚间散步半小时。情绪要乐观，笑一笑，十年少，把烦恼扔到太平洋里去。

    五“忌”：即戒烟；忌酗酒；忌贪色，不暴躁；不妒忌，不与人攀比。知足常乐。自己认为美就是美，自己认为好就是好。不为别人活着，安然处之面对生活。

四、人生五个年龄支配自己

    经过研究揭示，人生有5个年龄在支配自己，只不过有的人能意识到，有的人意识不到。这五种年龄是：

    日历年龄是生命长河里的时间过程，随着时间的消逝均等地增长，有的人利用得好会光辉灿烂，有的人把握得不好会黯然失色。

    社会年龄是生命长河里的空间过程，是和个人的经验、知识和才能积累相联系。有的人年龄一大把，办起事来却幼稚可笑；有的人则年轻有为、知识渊博、足智多谋，事业有成。

    外貌年龄是生命长河里的状态过程。由于遗传因素和后天保养的差异，外貌年龄会与日历年龄不成比例。有的人会未老先衰，有的人会老当益壮。

    生理年龄是生命长河里的调节过程。有的人失却平衡，百病缠身；有的人则笑对人生，延年益寿。

    心理年龄是生命长河里的情绪过程。有的人心理脆弱，难经风雨；有的人心理健康，既适应家庭，又适应社会。

五、人过四十亮黄牌

    生老病死，人生之规律。人一到40岁，有的病就冒出来了。所以，医生开始给你亮“黄牌”了。

    进入这一年龄段的人，无论在心理上、生理上都将有一个与过去完全不同的感受。因此讲究养生、主动去面对和适应这个人生新阶段，显得十分重要。

    为了防止“病”祸临头，平时要注意哪些问题呢？

    科学饮食。多吃蔬菜，少吃大鱼大肉，低脂低盐低糖。建立科学合理的生活规律。

    戒烟少酒。吸烟对家庭、对社会确实一点好处也没有。饮酒，超量有害。这个年龄正是干事业的时候，有一个健康的休魄是十分重要的。

    节制房事。适度合理的性生活有益于人的身心健康，纵欲无度却势必造成身体虚弱，招致疾病发生。

   固精补肾。人过中年，机体各脏器功能逐渐下降，其中最明显的肾气不足。诸如牙齿松动脱落，头发渐白，耳鸣头昏等症。因此，适当选些补肾食品。

    合理安排生活。这个年龄阶段也是“危险年龄段”。下处于上有老下有小，工作、家庭担子繁重的时期，一天东奔西跑，不安全性比率较高。因此，要劳逸结合，注意出行安全，顺利走出“困境”，迎接新的挑战。

六、因人而异来健身

    因人而异、各得其所地参加健身活动，会收到良好的效果；否则，就适得其反了。

    脑力劳动者适合哪些运动？因为这个群落的人用脑频率高，致使大脑经常处于紧张状态，因此，神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等似乎成了他们的职业病。为此，应做些能促进脑细胞生长、提高心脏功能的运动，如游泳、爬山、打太极拳等。

    青少年适合哪些运动？宜多做跳绳、跳高等弹跳运动。此类运动既能促进骨骼生长，有利于发育，还能健脑益智，增强机敏度与思维能力。

    老年人适合哪些运动？可选择散步、气功、打太极拳、打门球、扭秧歌等。

    此外，每个人也可根据自己的兴趣爱好，去选择一些益智健身的体育和娱乐项目。

七、心理养生新概念

    祖国的传统医学对养生有很多论述，尤其是心理养生。

    所谓心理养生，是指从精神状态上达到长寿健康。人类已经发现，心理活动与生理功能之间的关系密切。如心情好时，生理功能就处于最佳状态，办事效率也高，也容易出成果。而心情不好时，生理功能就明显下降，工作效率不高，极易发生问题或出现事故。如果情绪总处于压抑状态，天长日久，积怨成疾。

    临床医学证明，态度好看人，比刻薄吝啬的人长寿和健康。幸福的爱情能令体内分泌出一种有益健康的物质。爱唱歌吟诗作画的人寿命较长，淡泊名利的人会健康，宽宏大量的人极少生病。由此可见，一个人的道德观、价值观和人生观与心理养生有着紧密的关系。所以，心理养生的核心问题是乐观向上。为了健康长寿，我们应注重心理养生。

八、“交替运动”可得到均衡锻炼

    均衡锻炼，是从事健身活动的一个基原则。

    根据这一要求，经常参加慢跑的人，由于上肢得不到多少活动，因而在慢跑后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等补充锻炼。

    一般的运动项目都是“往前”，但如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、仰泳等前后交替运动，可使上下肢反应更为灵敏，大脑思维也更趋活跃。

    平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿。这样左右交替，可以使人体左右肢及大脑左右部都得到“全面发展”。

    有的人下棋、搓麻一坐就是一两个小时，而另有的人单单从事体能很强的运动。最好不要“厚此薄彼”，应把体力和脑力运动结合起来，即动脑活动后要练练身体，而长时间进行体力活动，要停下来从事一下智力活动。

    冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑都是“冷热交替”的运动。这种运动不仅能帮助人体适应季节和气候的变化，而且对体表的代谢有显著改善作用。

    在持久地进行各种锻炼的同时，每天要抽出一定的时间，有意让大脑安静下来，完全放松，动静交替，可促进人体器官功能的恢复。

九、从自身修养中构筑精神健康

    精神健康具有完美性，在追求中加强个人的修养显得十分重要。

    通常，要有以下几具方面的技巧或能力：

    培养幽默感：幽默缓解激动与紧张，使一个尴尬、窘迫的场面在笑语中消逝。

    增加愉快生活的体验：在喜怒哀乐、酸甜苦辣的人生体验中，忘记苦涩，多回忆正面的、愉快的故事，调整自己不良的情绪。

    让负面的情绪获得释放：焦虑不安之时或心理郁闷，应与爱人或朋友叙说，必要时找心理医生咨询。

    善于从不利因素中看到有利方面：很多表面上看来令人生气、起急、悲伤的事情，如换一个角度常可发现其中正面的积极的意义，正如“因祸得福”、“苦尽甜来”一样。

    因此，为了构筑精神健康，必须加强自身的修养。

十、请用脚跟走路

    生活中有许多看惯但却对健身有益的活动。用脚跟走路就是其中之一。

    据对我国古代妇女长寿研究发现，裹脚与长寿有关。裹脚后脚指弯曲在脚底，前脚步掌不能着地，重力落在了后跟，这样，只要走却就会刺激脚底的肾经穴位。为了健身，可借鉴如下：

    前进和倒走。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚步成平夹角９０度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚步向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动。

    前进和后退。进三退二，动作要求与前相同，即向前走三步，后退二步。另外，左右走或前后左右走均可。

    下楼梯走。精神集中，目视楼梯台阶，依次向下迈步，重心落于脚跟。

用脚跟走路，只是一种锻炼方法，可贯穿于平时和闲暇时间。不妨试一试，准有收获。

十一、“补钙”将伴随终生

    可以说，人在孕育、出生至发育阶段都有补钙的问题，特别是到了老年之后，更要补钙，特别是精神上的“补钙”。

    老年人精神上的“缺钙”，表现为心理受力的下降，尤其是在意外打击面前，往往比较脆弱。这主要和生理与心理变化有关。身体上的缺钙可以在医生的指导下补钙，而精神“缺钙”一方面去看心理医生；另一方面要靠自身的修养使自己坚强起来。

    怎样给自己在“精神”上“补钙”呢？

    退而不休，干些力所能及的事情。人一忙起来，什么烦事全忘到脑后了。找点儿事做，既活动身子骨，又有了精神寄托。

    多参加集体活动。和年轻人在一起会焕发出朝气，和老大哥、老大姐们在一起可以互相安慰、鼓舞。另外，要自己找乐，练练拳、跳跳舞、下下棋、养花逗鸟……主动接触社会，迫使自己不能软懒下来。

    达观处牙，笑看人生。别人怎么劝，不如自己劝自己。不攀不比，保持一份好心情，就会感觉年轻，感到没病。

总之，人越老越容易出现骨质疏松症，越要及时补钙。但敢不要忽视在“精神”上的补钙。只有“双钙双补”，才能幸福一生。

十二、瞑思遐想乐无穷

    瞑思遐想，居然成为一种健身活动而日益被人们仿效。

    欧美国家针对快节奏生活给人带来的疲劳，倡导一种自我保健法——瞑思遐想。据称此法最大功能是松弛神经，从而达到消极疲劳，增强思维，预防和治疗疾病的目的。

    怎样瞑思遐想呢？即随遇而安，顺其自然，闭目养神，然后心驰神往。所思所想最好是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天宇间茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的美丽画面。这种“演电影”式的遐想，能让人乐趣横生，情绪快悦。从而增强免疫系统的生化物质，能起良好的健身作用；同时让大脑的左侧，从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，使经常用右手劳作者和善于语言思维者的左脑疲劳及时恢复，有效地提高工作质量。

十三、踏青让人年轻

    春到野外郊游称做踏青。踏青时人们实际上从事了步行、爬山、涉水等各种运动，对提高心肺功能，增强肌肉力量，保持优美体魄等均具有良好作用。此外，踏青还具有其他运动无可比拟的特殊健身优势。

    当你漫步在花木丛中、林荫道上，或来到海滨、瀑布旁边，你会有一种愉快舒畅的感觉，会感觉到空气格外清新。这种愉快舒畅不仅来自审美的娱悦，还因为在这些地方你会得到比别的地方多得多的空气“维生素”——负离子。

    又因为经过一冬花草树木凋零的萧杀景象，使人压抑的心情被解放。放眼草木葱茏，山峦叠翠，满目生机，顿使人充满活力，感到年轻。

    到大自然中去，到郊外去，去呼吸春的气息，去享受美的恩赐。

    据测定：大城市的房间内每立方厘米负氧离子只有40-50个；街头绿地有100-200个；公园内增加到400-500个；郊外田野可过700-1000个；而海滨、山谷、瀑布处则高达2000个以上。负氧离子能活化血液，还可以调节神经系统机能。

    只要有机会，我们一起去踏青吧！

十四、致了“英年”要保护自己

    50-59岁年龄组的人，一般称这10年为“英年”。这个年龄段发病率和死亡率都很高。所以出现“英年早逝”的现象。那么，如何避免这种现象的发生呢？医学专家提出“英年”学会保护自己的观点，其核心是科学、合理安排自己的衣食住行。具体如下：

    1、好情绪，好心境，乐而忘忧。人在心情愉快时，脉搏、呼吸、血压、消化液分泌、新陈代谢，都处于平衡协调状态。而愤怒、始终、恐惧时，脉搏加快，呼吸急促，血压上升，血糖增多；极度时，甚至可引起休克或死亡。因此，“英年”的人，最好不要生气特别不要生闷气，保持情绪稳定。

    2、按质按量睡好觉。充足的睡眠应该是每晚睡8-10小时。每晚10点至次晨6点，卧床休息。因为这时血液粘稠度高，注意预防心、脑血管疾病。

    3、户外活动，有氧锻炼。坚持常到空气新鲜的地方散步、打拳、遛早或进行“森林浴”、“太阳浴”。

    此外，还要顺应四季。春季早睡早起，及时增减衣服；夏季晚睡早晚起午觉，饮食清淡，合理能风；秋季早睡早起，避风寒，多活动；冬季早睡晚起，注意保暖。

    4、以防为方，防治兼施。处在这个年龄，正是心血管病、糖尿病、骨科病的高发期。所以，要低脂、低糖、低盐，避免高血压、糖尿病和脑中风发生。另外，骨质疏松症也会向年长者袭来，补钙强体更为重要。

    5、定期体检，做到早诊断早治疗。一般情况下，尽可能不要带病工作，尤其有心脑血管疾病更需注意。另外，坚持用药，如降压药之类就可能终身服用。

十五、久坐最怕不动

    脑力劳动者工作起来，一两个小时不动窝是常事。但如不采取措施，久而久之就会积劳成疾。

    国外研究者称：人若长时间坐而不动，无异于坐以待毙。因为久坐会造成各种疾病。

    最易患的是心血管病。因久坐，心脏负荷减轻，血循环变慢，易患高血压，并为冠脉栓塞种下病根。其次是患痔疮。久坐使直肠肛管静脉回流受阻，血液淤积，造成该局部静脉扩张，发生内痔或外痔。此外，静脉曲张。久坐使下肢骨肉松驰、衰弱，由于地心引力的作用，腿脚静脉大量充血，造成静脉下肢风格。久坐不动，使肌肉供血减少，供氧不足。长此以往，会引起骨肉僵硬、腹痛，甚至萎缩。还会使脊柱、肌肉劳损。同时，久坐胃肠蠕动迟缓，易产生便秘。粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠粘膜接触时间，致使癌细胞侵袭。

    所以说，久坐就怕不动。伏案工作的朋友，一定要隔一个小时左右，站起来活动活动，必要时抓住工间操进行热身锻炼。

十六、乐观比什么都管用

    在革命战争年代，乐观主义精神是战胜艰难困苦的法宝。今天，在和平年代，乐观主义精神是我们战胜疾病的法宝。长期保持乐观的精神，可以益寿保健。

    有关长寿的奥秘，各有说法，但无论是什么灵丹妙药，都比不上快乐来得有用。

    据有关资料介绍，美国的科研人员对1942年毕业于哈佛大学的部分健康男性进行过一次有意义的对比试验，他们将受试者分为3组：第一组为63名心胸豁达者，他们从未服过镇静剂，不曾看过心理医生，且不酗酒。第二组为74名多愁善感者，他们不仅酗酒，服用镇静剂，且经常去看心理医生。第三组有99人，介于上述两组之间，其中仅1人有过抑郁症。当这些受试者到70岁时，经全面体检，第一组其身体状况较另两组健康得多。到75岁时，经全面体检，有40%的人辞世，其死亡率依次为：第一组5%，第二组25%，第三组38%/。从这些调查可以看出，情绪愈乐观者其死亡率愈低；反之，情绪愈悲观者其死亡率愈高。因此，持乐观的态度、饱满的情绪，配之以药物治疗，就可以大病化小，小病化了。

十七、困了累了该是休息的时候了

    困了累了，请您就别再硬挺着了。困了——去睡觉；累了——去休息。这是生理规律所决定的。因为困了累了是身体疲劳的表示，而疲劳是保护健康的信号。接到这一“信号”，切莫失去调理身心的机会。

    临床研究认为，当身体某一部分工作时，需要由肌肉中高能物质三磷酸腺苷及肌糖元来供给能量。肌糖元分解为乳酸，在氧气供应充足的情况下，乳酸进一步氧化分解为水和二氧化碳排出体外并释放出能量。这时局部骨肉的负担如果过重或骨肉收缩的节律太快，一时氧气供应不足，乳酸不能充分氧化而在肌肉内大量堆积，就会出现局部疲劳。如果这种自我保护的反应没有引起自己的警觉，或者强迫自己继续疲劳下去，那么局部疲劳就会扩散，演变成全身疲劳乃至过度疲劳。从而造成肌体的抵抗力下降，容易得病或加重病情。

    困了累了的问题对脑力劳动者尤其不能马虎。特殊的工作和思维方式，引起脑力劳动者感觉神经末梢长时间受刺激而使神经中传递信息的介质消耗过多，以致来不及补充而造成神经细胞疲劳。疲劳长期积累，神经细胞的负荷超过生理功能所承受的范围，就会出现神经衰弱、失眠和食欲不振等病态。当脑力劳动过久或过度后，大脑皮层的有关部分也从兴奋转入抑制，于是疲劳的另一保护信号——困了，也就不期而至。因此，接到这一信号正确的选择就是休息。通过休息，来恢复体能、补充介质消除疲劳。

    俗话说：砍柴不误磨刀功。只有休息好才能工作好。只有休息好，才能身体棒。所以，劳逸结合，按时作息是尊重科学的。

十八、吃点肥肉没关系

    吃点肥肉挺好的。特别是女孩吃点肥肉，脸上更有光泽，更妩媚动人。

   过去，一谈食肥肉，人们往往想到它会引起肥胖、高血压、血管硬化。其实，这是一种片面的认识。

    据日本医学专家介绍，日本冲绳县的居民平均寿命高于全国水平，而该县的居民一律爱吃肥肉，尤其80岁以上的老人几乎每天都吃。他们吃肥肉的烹调方法是将肥肉文火炖4小时左右。经检测，肥猪肉经过较长时间的炖煮，其饱和脂肪酸可以减少30%-50%，胆固醇可以降低50%以上，从而对人体有益。

    相反，若日常饮食中长期不食肥肉或猪油，不仅会使肌体长期处于低胆固醇状态，不利于肌体正常的新陈代谢，而且会导致某些微量元素锌和锰的缺乏，出现味觉减退、食欲减退、食欲不振、皮肤生病、伤口不易愈合、头发早白、牙齿脱落、骨质疏松等现象，此外还会增加多种致病菌感染的危险。因此，吃点肥肉没关系。当然，吃得过多是另外一回事了。

十九、裸脚走路能治病

    自古以来，农耕者常打赤脚下田，很少听到他们生脚气、长脚癣。

    中医认为，人体有12条经络，其中有6条通于脚。如果光脚走路，脚心、脚趾与地面直接接触，可以起到按摩作用。这样能够防治许多疾病，例如，脚小趾属于膀胱经，能治小儿遗尿症，矫正女子子宫体位。而脚心正是涌泉穴位置，能治疗肾虚体亏。让孩子幼嫩的足底肌肉和韧带的力量，而且有助于促进足弓的形成，避免或减少扁平足的发生。

    研究者发现：赤脚走路可兴奋足部末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌系统的功能，特别是对开发孩子的智力大有好处。所以，热心于锻炼的人们，不妨光脚做些运动。

二十、向绿色靠拢

    现在，“绿色”成为“环保”的代名词。人们吃饭说“绿”、休息说“绿“，就是上班，人们也不忘身边有一盆绿色植物相伴。绿色植物是人类健康的保护神。

    据环保专家和研究者论证，绿色植物有7大功能：

    1、“解毒器“功能。据测定，1公顷阔叶林在生长季节每天可吸收1吨二氧化碳，产生0.73吨氧气；泡桐可吸收二氧化氢；柳树、大叶松、女贞可吸收二氧化硫等。此外，绿色植物还有吸收、过滤放射性物质的本领。

    2、“过滤器”功能。绿色植物有很强的空气过滤能力。每公顷杉林一年可吸附、阻滞灰尘36吨左右。长期在森林中生活的人，很少患支气管炎、哮喘、肺结核之类的肺部疾病。

    3、“发生器”功能。绿色植物有制造负氧离子的能力。负氧离子被誉为大气中的“长寿素”。当负氧离子达到10万个以上时，就能起到镇静、镇痛、降压、止喘、调节神经、消除疲劳等作用。另外，常看绿色还能降低人的眼压，保护视力。

    4、“抗生素”功能。实验证明，地榆根的分泌物在1分钟内能杀灭伤寒、副伤寒杆菌和痢疾杆菌等多种致病细菌；白桦树、白松皮等到的分泌物可人杀死空气中的病毒、结核杆菌，并能较好地预防流感。

    5、“消声器”功能。实验证明，有树林的地区比无树林的地区噪音可减少10分贝以上。雪松、桧柏、龙柏等大树冠能吸收音量的25%左右，同时能将噪音音量的50%左右反射或折射出去。如果一个城市的绿色覆盖达到60%的水平，城市的噪音污染将下降20%。

    6、“调节器”功能。白天，树林吸收阳光，保存热量；晚上，则逐渐释放热量，以维持一天的气温趋向恒定，缩小昼夜温差。

    7、“美化”功能。绿色植物不仅装点山山水水，而且也美化了我们的生活。人们置身于绿色的海洋里，会感到生活充满朝气，充满快乐和幸福。

可见，绿色是我们的生命色。我们快快向绿色靠拢！

二十一、大步走精神抖擞

    常言道：大步快走，精神抖擞。此话当真？据美国著名医学博士弗勒先生研究证明：每天快步行走10分钟，不但对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志一扫面晃。他指出：“起初，一些人对这种简单便而有效的方法持怀疑态度，但照着做的人事后均表示，疲倦顿消，身心畅快。”

    为什么呢？

    由于人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。

    按照速度要求，时速在3.6公里叫慢行，时速达到5.5公里则为快行。据此，快步行走10分钟应该为1公里左右为佳，老年人、体弱者可略慢，未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼，一般人也可以采取由慢到快的方法。总之，根据个人情况选择这一方便易做的运动是明智的。

二十二、误解“休息”会误了健康

    生活中，还真不少人对“休息”产生许多误解，从而误导了自己。现指出误解种种：

    一曰多躺就是休息。持这种观念的人不在少数，以为“站着不如躺着。”其实，如果每天躺的时间过长，不但影响消化，降低血液循环，还会使腿脚笨重，反应迟钝，加速老化。

    二曰多睡就是休息。殊不知，适度的睡眠可尽快恢复疲劳，对身体有益。但过多的睡眠不但降低新陈代谢，还会因卧室空气不好，导致大脑缺氧。此外，破坏了生物钟的规律，极易造成神经紊乱。

    三曰合眼就是休息。有人说，闭目养神，实际这种说法也欠全面。大脑进入睡眠状态才能起到休息的作用。如果思想不轨，神不守舍，杂念乱生，会更加疲劳。

    四曰娱乐就是休息。应该说，适当的娱乐，可使身心舒畅，但如果娱乐不当，狂欢无度，甚至带赌博的娱乐，不但不是休息，反而对身体有害。

    五曰休息越多越好。实践证明，休息时间的长短，应根据疲劳程度而定，对于成年人，晚上睡8小时就足够了。须知不愿活动弊大于利，它会使肌体运动逐渐减弱，免疫功能下卫生所，容易得病。

    六曰看电视就是休息。不可否认，看电视过程中可以使肢体得到休息，但大脑却处于兴奋状态，往往受剧中情节影响很难平静，躺下入睡很难成眠，相反影响了休息。

二十三、称作“清道夫”的木耳常吃甚佳

    在食物短缺的年代，木耳作为纺织工人的保健用品，每月供应3两，用于保护肠道而清除绒毛滞留在体内，被称为肠道的“清道夫”。

    木耳是一种形如人耳的食用真菌。含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等多种矿物质、维生素和其它药用成分，有滋润强壮、清肺益气、补血活血和镇痛以及通便等功效。此外，木耳还含有人体必需的多种氨基酸、亮氨酸的含量尤为丰富。

    木耳做菜主要用于冷拌和酸有。最有名的如木须肉、麻婆豆腐、鸡蛋汤等，木耳唱主角。每周食用不少于3次，每次10-20克，3个月便会起神奇的降脂、降压作用。因此，常吃木耳对身体甚佳。

二十四、“返老还童”并非是好事

    有人对一些“返老还童”现象喜不自胜，以为这是吉兆，是身体健壮的标志。其实，恰恰相反，它常常是继发性衰老因素中疾病发生的信号。

    衰老是人类正常生命活动的自然规律。所以，对这些超常现象切不可掉以轻心。

    突然出现视力好转要注意。有些老年人戴了一段老花镜后，忽觉视力好转，摘掉老花镜反而看得更清楚。这种反常现象往往是白内障的早期信号。因为当白内障由早期向中期发展时，晶状体吸收水分膨胀增厚，可使视力有好转的情况。

    长出新牙来，要注意。老年掉七是正常的，但口腔里又“长出新牙”系常见的牙龈萎缩，使原来残留在牙床里的多生牙或未脱净的残根显露出来，误以为“长了新牙”。当然，在个别情况下口腔中也许会有新牙萌出，则常常与内分泌紊乱或恶性肿瘤的发生有关，这时应格外小心了。另外，不明情况的白发变黑，要注意。本已白了头发又变黑，特别是同时伴有皮肤变嫩、性机能亢进等返老还童现象时，很可能是垂体肿瘤、肾上腺细胞癌等严重疾病早期反应，要及早诊治。

    看来，“生、老、病、死”的生命规律是能延缓，但却是不能违背的。

二十五、运动能使人快乐

    为什么运动使人感到快乐？特别是出外爬山、游玩，再累也不觉得累，而且非常愉快。据专家研究发现，经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配人的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。但这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须经常进行健身锻炼。如果停止运动，内啡肽的分泌量就逐渐减少，直至停止分泌。

    此外，每天坚持锻炼，体内还会分泌一种叫LHD-2的物质，被称为血管清洁剂，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，并能降低血压。可见运动又能锻炼身体又能让人高兴，我们何乐而不为呢！

二十六、让精神健康成为我们不断追求的目标

    21世纪，精神健康将成为重要的健康主题，要人们为之努力。由此使我们感到，精神健康需要人们去追求。

    一般来说，不能用精神正常和精神失常来描述人的精神健康和精神障碍，那么，如何判断人的精神活动是否健康呢？

    专家指出：精神健康的标准是相对的。人的精神健康水平是连续的，最极端的健康是精神完美状态，最极端的障碍是精神病状态，而绝大多数人都是居于这两极之间，并非一定时期内、频率不一、严重程度不等，因此这说明，精神状态需要追求。健康与障碍之间只有程度的不同，其界限也是人为划分的。

    临床研究说明，精神健康的标准也很复杂。对于不同的人，精神健康可能是以不同的方式表现出来的，即使是对于同一个人，在不同的时期，其精神健康的特点也可能是不同的。它主要取决于一个人的年龄、文化背景、社会地理环境、风俗习惯等等标准。从而进一步证明，精神健康必须去追求也应该追求。

    根据上述的特性，人们所制定的精神健康标准肯有完美笥，它是一种理想的境界。精神健康是相对与绝对、静止与发展的辩证统一，不断地发现和纠正自身的缺陷，在不懈的努力中去感受愉快和满足，这才是精神健康的真谛。所以，精神健康的这些体现，才成为人们为之追求的目标。

二十七、选用一个好枕头伴你入梦乡

    人有3/1的时间是睡在床上，选用一个舒服的枕头陪伴你进入梦境是格外重要的。

    1、高度合适。以自己的拳头高（10厘米）为宜。正常人的颈椎排列呈向前弯曲的自然生理曲线。仰卧时，头部应与身体大致保持在同一个水平面上。

    有人说，高枕无忧，喜欢睡较高的枕头。其实，这对健康不利。枕头过高，颈部弯曲过度，容易“落枕”，患上颈椎病。

    2、硬度适中。过软，睡眠时头陷入枕头当中，影响呼吸，也不爽快；太硬，头皮与枕头的接触面积过小，又硌得头痛。

    3、四季变换。根据冬季和夏季的不同温度、湿度调整枕头。例如，热天枕头上或铺凉席或用竹枕，冷天，再用上述的东西就适得其反了，必须随季节的变化而变化。

二十八、让自己回到当年

    “让自己回到当年！”当年是什么样子？

    当年，是血气方刚的小伙子，温柔可爱的美少女。

    人都有老的时候，但人老心不老，要这样去想，又这样去做。

    多活动、多交流、多爱心、多童心。

    总之，年轻人回到当年永远年轻。

    中年人回到当年朝气蓬勃。

    老年人回到当年人生不老。

    让我们张开美丽的双翼，回到当年吧！