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 膝关节是人体结构中最复杂、负重最大、运动最多的关节，因此，其损伤最大、退化最快。尤其是45岁以后，膝关节逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重时还会出现行走困难。膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。

缓解膝关节疼痛，只要用好一招和三个特效穴位，膝关节不痛了！

一、学会一招，只要5分钟膝关节痛疼立马消失。
这招适用症状包括：上楼关节疼，习惯用手抓扶楼梯，下蹲受限、大腿前面疼、大腿跟疼、髌骨上下沿痛、遇冷疼甚，胫骨内、外侧髁（膝关节处）、胫骨粗隆（髌骨下）处往往有压疼。

第一步：徒手祛疼痛

方法：首先找到压疼点，在髌骨周围、内外侧髁处、髌骨上面、股骨下段、大腿根处能找到这些压疼点，然后用“压揉法压松”（压到疼点之后稍缓解），试试疼痛是否缓解很多？接着更神奇的还在后面。

第二步：自我拉伸法
动作1、坐在床上，双腿伸直贴床面。
动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床。动作3、慢慢后仰，尽量仰卧在床上。这时，膝关节内侧要离开床面。如果身边有人，应辅助轻压一下，不要让膝关节内侧脱离床面。
动作4、尽量保持这个动作2－5分钟（如下图）。

整个过程不到10分钟，这时再站起来活动一下，神奇的发现：膝关节不疼了、感觉前所未有的轻松，不能下蹲的也能蹲下了。

二、腿上“三个特效穴位”专门对付膝关节疼痛！

上了年纪腿脚越来越不灵活。就像机器用久了，配件都会严重磨损一样。虽然我们不能阻止人体的老化，但可以采取一些办法让它老化得慢点儿，用得久一点儿。

北京中医药大学针灸推拿学院教授程凯介绍，人身上有三个对付膝关节疼痛的特效穴位———鹤顶穴、内膝眼和外膝眼。

取穴：鹤顶穴位于膝盖上部，屈膝时髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。
这三个穴位同时按摩，按摩的方法是：
1、坐在椅子上，双腿下垂自然屈膝，一只手食指点在鹤顶穴，另一只手拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。
2、三根手指一起用力，点按3～5分钟；然后改为揉，用掌心轻揉膝盖3～5分钟。

3、重复操作5～8次，可以起到舒筋通络、解痉止痛的作用。每天坚持，一定能缓解膝关节痛的苦恼。

学会一招，只要5分钟，膝关节痛疼立马消失！腿上三个特效穴位，专门对付膝关节疼痛！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导）