膝关节是人体中结构最复杂、负重最大、运动最多的关节，因此其损伤也最多、退化得最早。尤其是人到45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、肿胀、疼痛等问题，严重的时候还会出现行走困难。
膝关节疼痛主要由年老体衰、长期站立、过度劳作和损伤所致的关节老化与退变引起。
想要缓解膝关节疼痛，只要用好下面这一招和三个特效穴位，膝关节不疼了、你会感觉前所未有的轻松！
学会一招，只要5分钟
膝关节痛疼立马消失
如果您或者身边的朋友有膝关节疼痛的问题，学会下面这一招，徒手5分钟可使膝关节疼痛立马消失。
这招适用的症状包括：上楼关节疼，习惯用手抓扶楼梯，下蹲受限、大腿前面疼、大腿跟疼、髌骨上下沿痛、遇冷疼甚，胫骨内、外侧髁（膝关节处）、胫骨粗隆（髌骨下）处往往有压疼。
方法：首先找到压疼点，在髌骨周围、内外侧髁处、髌骨上面、股骨下段、大腿根处能找到这些压疼点，然后用压揉法压松（压到疼点之后稍缓解）。
这样试一下之后，疼痛是否缓解了很多？接着往下做，更神奇的还在后面。
动作1、坐在床上，双腿伸直贴床面。
动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床面。
动作3、慢慢后仰，尽量仰卧在床上。这时，膝关节内侧要离开床面。如果身边有人，应辅助轻压一下，不要让膝关节内侧脱离床面。
动作4、尽量保持这个动作2－5分钟（如下图）。
整个过程不到10分钟，这时再站起来活动一下，神奇的事情发生了：膝关节不疼了、感觉前所未有的轻松，不能下蹲的也能蹲下了。
腿上三个特效穴位
专门对付膝关节疼痛！
人上了年纪，腿脚会越来越不灵活。就像一台机器用久了，各个配件都会严重磨损一样。虽然我们不能阻止人体的老化，但可以采取一些办法让它老化得慢点儿，用得久一点儿。
北京中医药大学针灸推拿学院教授程凯介绍，在我们身体上，有三个对付膝关节疼痛的特效穴位———鹤顶穴、内膝眼和外膝眼。
取穴：鹤顶穴位于膝盖上部，屈膝的时候，髌骨上缘的中点凹陷处就是此穴。内膝眼和外膝眼分别位于髌骨下方，髌韧带内、外侧的凹陷处。
这三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：
坐在椅子上，双腿下垂自然屈膝，一只手的食指点在鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼穴。
三根手指一起用力，点按这三个穴位3～5分钟；然后改为揉，用掌心轻揉膝盖3～5分钟。
重复操作5～8次，可以起到舒筋通络、解痉止痛的作用。每天坚持，一定能缓解你膝关节痛的苦恼。
学会一招，只要5分钟，膝关节痛疼立马消失！腿上三个特效穴位，专门对付膝关节疼痛！这么简单又好用的方法，一定要发给身边有需要的朋友！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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