自行车运动靠的就是人力跟一台单车，人车一体的境界是大家所追求的，而人车一体最重要的接触点，除了手、脚，再来就是我们娇贵的小屁屁了。
刚接触骑车的车友，一定骑没多远就如坐针毡，殊不知自行车运动要练腿力、心肺，更需要练出无坚不摧的铁屁屁，在练铁屁屁的同时，不免会遇到一些蛋蛋的哀愁，来让我们一一突破这些困扰，向更高更远的终点迈进吧！
单车志从医学及实际骑乘的角度，让你认识及预防屁股痛，不用痛苦练就铁屁股，也能轻松掌握不痛的骑乘要诀。
长骑乘屁股痛的原因？
台湾彰化基督教医院施博淳医生表示：“骑行时屁股会有疼痛感，以医学的角度来说明就是因为压疮的产生。压疮又称褥疮，是指皮肤及其下方的组织，长时间受到外来压力，阻碍局部血液的供应，造成组织缺血，进而损坏、溃烂或坏死。根据研究指出95%的压疮会发生在身体的下半部。而压疮依严重的程度可分成4个层级，而车友们骑行时常发生的屁股痛，通常会落在第1~2级的压疮”。
压疮形成的主要原因：
1.受到压迫
2.摩擦
3.潮湿、汗水与不洁导致加重摩擦的作用
4.营养不良
5.年龄：皮肤的弹性会因年龄增加而变差
6.贫血：血液输送氧气的能力降低，而循环受到阻碍时容易造成缺氧
7.活动障碍及感觉迟钝
容易疼痛的部位
▼
长时间的骑行中，车友们的下半身最容易发生疼痛的部位，不外乎是坐骨结节、会阴部、胯下这3个地方。
坐骨结节
骑行时屁股坐在座垫上时，坐骨结节是主要承担身体部分重量的地方，如果骑行习惯不好，没有正确的坐在座垫上，或适时的离开座垫，减轻坐骨结节承受的压迫，很快就产生疼痛感了。
会阴部
从生殖器到肛门中间的部位称之为会阴部。由于坐在座垫上的时候，身体重量压在小小的面积上，进而产生非常大的压力，影响了血液循环，再加上踩踏时导致人体在座垫上发生轻微的左右摇摆，产生摩擦，不久就会产生皮肤损伤和疼痛感。
胯下
严格来说胯下痛不算是屁股痛，但通常它都会伴随着坐骨结节及会阴部一起痛，几乎是密不可分，所以便一起介绍，车友们都比较习惯称呼它叫「烧裆 」。原因是大腿内侧持续摩擦座垫两侧边缘导致。
减缓疼痛5妙方
长时间骑乘下来屁股是一定会有疼痛感，但如何减缓疼痛感或让疼痛感延后发生，只要能掌握一些小技巧，是可以让你更快乐的享受骑行。想要减缓骑乘屁股疼痛，可以试着从调整骑乘姿势及习惯、选择适合的座垫及高度、搭配一些小装备来着手。
第1招：骑乘姿势的调整
骑乘姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以透过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。
第2招：骑乘习惯的调整
多数的车友们都习惯一屁股坐在座垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就容易产生压疮，所以骑乘时要适时的让屁股离开座垫，可以每3~5分钟就摇一下车，让屁股离开座垫。再来可以偶尔更换一下坐在座垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通，就可以减缓压疮的发生。另外有些车友在骑乘时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生。
▲偶尔摇个车，有益屁屁健康
第3招：适合的座垫
每个人的臀形都不相同，所以没有一个座垫可以适合所有的人。座垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的座垫都有可能会引起不舒服。不适合的座垫也是导致烧裆的主要原因，遇到烧裆时，可以选择窄的座垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之1。适合座垫的选择，可以透过多骑乘，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的座垫。
第4招：适合的座垫高度
座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，座垫就会割到胯下，容易烧裆。而座垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的座垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确，可以透过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在座垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远。
第5招：善用小装备
为了让车友们可以更开心的骑乘自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑乘屁股疼痛是有帮助的。例如：有的骑行裤有缓冲垫，可以达到减压的效果。若是骑行20km以上的距离，最好是穿骑行裤，会很有帮助的。而合身的骑行裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力。
联系客服
