夏季随便动一动就容易出汗，更别说骑车了。一些骑友害怕在这个炎热天气骑行会导致中暑、脱水等等，其中一些意志薄弱的骑友，干脆以天热为理由放弃骑车了，甚至会产生厌骑感。
对于一些骑行发烧友来说，就算天气再热，也挡不住运动的热情，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机，那么，在这种天气运动，我们应该注意什么呢？
保证充足的饮水
夏季因为气温高，水分散失较快，同样的距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分。
建议炎热天气在骑行前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，骑行前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。骑行过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，骑行1小时以内补白水即可，超过1小时的，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定要大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
随着水分的丢失，体内盐分也跟着丧失，因此单纯补充水分是不够的，建议在有条件的情况下，适当的补充少量盐分，甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。
不宜运动后立即喝的饮料
碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。
冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。
咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。
防止晒伤
夏季因为太阳光强，长时间暴露在阳光下，很容易导致皮肤晒伤。在骑行的时候，人和车都在移动，身旁空气流动快，感觉不到热，所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候，大家都会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。从医学上来说，紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等，严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，还可以根据实际情况选用放晒霜，防晒指数不同，起作用的时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。
合理安排骑行时间
夏季，由于地球在赤道和北回归线之间，所以北半球的白昼时间加长。早晨四点半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八点左右才完全黑下来。中午气温高和紫外线强度大，因此我们有充足的时间合理安排骑行，避开对我们身体不利的时段。因此夏季骑行时应该尽量充分利用早上和傍晚的时间，在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。
适当的减少运动量
在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常骑行10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，但是骑行过程中的身体保护，我们也不能马虎大意。同时，骑行也是一项长时间高强度运动，对意志、品质是一种磨练，夏季高温环境下运动，能在闷热天气中坚持骑行的都是真骑友！不要忘了防暑降温，及时补充水分，祝大家在夏天也能骑得开心！
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