夏天跑步注意水合平衡 这些富含电解质的食物你知道吗？

随着夏天的到来，跑者面临着炎热的天气。注重水合作用对长期健康发展至关重要。没有正常的电解质平衡，身体很难吸收水分。但是过多的水会导致血液中钠含量的下降，这样会导致头疼，恶心，头晕，呕吐等症状出现，我们称之为低钠血症。

夏天跑步时，身体消耗很多电解质，包括钠、氯、钙、镁和钾。而这些必需的矿物质存在于食品中。如果在夏天跑步同时出现脱水和低钠血症，下一次跑步你就不会忘记及时补充水和电解质。

在高温天气下跑步，一般可以饮用纯天然运动饮料，含有人造甜味剂的运动饮料会让人感觉很不舒服。可以在杯子里加入鲜榨柠檬汁和少量姜汁。这样不仅有新鲜的味道，也有助于长时间的消化。

跑步后，用真正的食物来补充电解质。真正的食物为水合作用提供正确的电解质平衡，并为恢复提供必需的碳水化合物、蛋白质和脂肪。虽然运动饮料在跑步前或跑步过程中是有益的，但在跑步后，它们会提供过多的糖分，而不是足够的营养。

在炎热的夏天跑步后，你可能不会觉得饿，可以试试这种电解质冰沙，里面含有丰富的必须电解质。

电解质冰沙配方

两杯切碎的无籽西瓜，1杯冷冻芒果，1/2蒸甜菜，1杯椰子汁，1杯冰块，1/3杯纯全脂酸奶，1/4杯生南瓜籽，1/8茶匙海盐

将西瓜、芒果、甜菜、椰子汁、冰、酸奶、南瓜子和盐放入搅拌机中。高速搅拌几分钟，直至光滑。加入一点新鲜的酸橙汁，品尝一下，如果需要的话，用酸橙片装饰。

除此之外，也可以用涂有花生酱的香蕉，或者涂有煎蛋和海盐的鳄梨吐司。每个人跑步后的需求不同，找到对你有吸引力的食物和饮料很重要。这样在你所有的努力之后，你会感到满足和精力充沛。

跑者总是想知道他们每天应该摄入多少。这个并没有明确的说法，因为每个人个体存在差异。如果你吃的是基于全食物的饮食，你会从食物中得到比吃更多加工食品的人更多的液体。同样，你需要的水量取决于你的出汗量、体重、性别和其他健康状况。说到水合作用，倾听你的身体是最好的。

富含电解质的食物

钠: 食盐，海盐，橄榄，泡菜

氯化物: 芹菜、西红柿、橄榄、海盐

钙: 乳制品、酸奶、奶酪、坚果、种子、豆类、像羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜

镁: 坚果，种子，甜菜，香蕉，鳄梨，全谷物，豆类，黑糖蜜，黑巧克力，蔬菜

钾: 香蕉，橘子，西瓜，芒果，甜菜，土豆，红薯，蔬菜，椰子汁