不管是在瑜伽教学还是自我练习的时候，我们经常会用到瑜伽辅具，其中瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。那么，使用瑜伽砖到底有哪些好处呢?在练习的过程中又该如何使用呢？
对于瑜伽初学者来说，前期练习时，如果身体比较僵硬，柔韧性比较差，那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置，这个时候，就需要瑜伽砖来增加长度，下犬式上犬式都可以通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习更有效果。（下犬为例）
【体式详解】
1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
2、左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力，用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。
3、吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感觉到背部有任何压力，请弯曲你的膝盖，不要过度用力。
4、维持1-2分钟，将膝盖缓缓放置在地板上，以婴儿式休息。
在瑜伽的站立体式中，有很多体式需要平衡能力，在瑜伽练习的初期，如果平衡能力比较差，那么可以借用瑜伽砖辅助，帮助你维持平衡完成体式，半月式，站三式，三角扭转式，都可以借用瑜伽砖，来帮助身体维持平衡，从而更好的完成体式。（以三角扭转式为例，在这里瑜伽砖可以起到增加平衡的作用，同时也可以用来增加长度）
【体式详解】
1、山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖，双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。
2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。
3、保持膝盖绷直，双脚要尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4、做完后收回手臂以及脚，山式站立放松，切换边。
当然这里的瑜伽砖除了帮助维持身体平衡，同时也有延长身体的作用
对于一些瑜伽时间比较长的老师和学员，通常也会借助瑜伽砖辅助加深瑜伽体式的练习，在同一个体式中，找到不一样的体验和练习效果，比如骑马式、小桥式以及站立前屈伸展式，都是通过瑜伽砖加深体式动作，从而获得不一样的体验。（以骑马式为例）
【体式详解】
1、以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。
2、左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
3、吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。
4、把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑，慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来，放回左脚旁边，以婴儿式休息。
在瑜伽练习中，使用瑜伽砖辅助放松是一件让所有伽人都非常高兴的事情，因为瑜伽砖，会让我们放松的更舒适，更深入，也会让我们更加轻松的忘记疲劳，快速的让身体恢复，小桥式、仰卧束角式以及仰卧扭转式，都是通过瑜伽砖的辅助，从而让放松更加简单舒适。（以仰卧扭转式为例）gong
【体式详解】
1、把瑜伽砖放在旁边，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上。呼气，将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触。把第二块放在脚踝之间，稍微用力保持瑜伽砖的位置。
2、双手打开，与肩齐平，掌心向上。呼气时，从腹部开始扭曲，双腿向右，头部向左。双肩保持接触瑜伽垫的状态，不要离开地面。如果你的肩膀不能贴住地面，可以将折叠的毯子放在膝盖下面。
3、保持1分钟，回到原点，然后切换边。
日常练习中，瑜伽砖可以根据自己的需求灵活运用，瑜伽砖的使用方法也不仅仅只有以上几种，这里只是将大家常用的做以总结和归纳，欢迎留言交流！
联系客服
